Ginástica

Ganhos magros podem ser feitos com exercícios de peso corporal?

Ganhos magros podem ser feitos com exercícios de peso corporal?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Não negligencie exercícios tradicionais de peso corporal, como flexões, como parte de sua rotina de construção muscular.

Imagens da Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Os exercícios com peso corporal são ideais para ganhar massa muscular magra, porque combinam treinamento de resistência e queima de gordura em um único treino. De acordo com Craig Ballantyne, escritor da Men's Health, os exercícios com peso corporal são o treino preferido para a maioria dos modelos de capa de fitness e outros com corpo magro e comprido. Ginastas, artistas marciais, atletas olímpicos e atletas de vários outros esportes têm contado com exercícios de peso corporal como parte de sua rotina de treinamento. Incorporar exercícios de peso corporal em sua rotina é uma maneira fácil de aumentar sua capacidade de ganhar massa muscular.

Benefícios musculares magros

A massa muscular magra queima gordura e melhora sua qualidade de vida. À medida que envelhece, você perde músculos e ganha excesso de gordura. Assim, a construção de massa muscular magra por meio de treinamento de resistência, como exercícios com peso corporal, pode ajudar a manter os músculos enquanto queima o excesso de gordura. De fato, quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima em repouso. Músculo também protege suas articulações de lesões.

Use seu corpo para construir músculos

Exercícios de peso corporal usam sua massa corporal para queimar gordura e construir músculos magros. Eles são tão eficazes quanto o treinamento com pesos tradicional para ganhar músculos e queimar calorias. Se você precisar aumentar a resistência para um exercício com peso corporal, há modificações simples que você pode fazer, como completar cada repetição mais lentamente. Alguns exemplos de exercícios com peso corporal que constroem músculos magros são flexões, pranchas, tríceps, abdominais, agachamentos, flexões abdominais, pranchas laterais, step-ups e lunges.

Intensifique-o com o treinamento em circuito

Você pode aumentar seus ganhos de massa muscular magra usando exercícios de peso corporal como parte de um treino de circuito. De acordo com a revista "Fitness", o treinamento em circuito queima 30% mais calorias do que o treino com peso médio. Combine isso com exercícios de peso corporal e você terá uma combinação vencedora. Para construir músculos magros, escolha 10 a 12 exercícios com peso corporal, como os listados acima. Escolha exercícios que atingem todas as partes do seu corpo. Complete 15 a 20 repetições de cada exercício com 30 segundos ou menos de descanso entre os exercícios. Execute todos os exercícios uma vez, descanse por dois a três minutos e repita. Execute todos os exercícios duas ou três vezes.

Assista sua dieta

Somente exercícios com peso corporal não ajudarão a alcançar os ganhos de massa muscular que você deseja. A dieta desempenha um papel fundamental na sua massa corporal magra. Uma dieta rica em proteínas magras, folhas verdes e carboidratos saudáveis ​​é tão importante quanto o tipo de treino que você faz. Evite alimentos processados ​​e beba pelo menos oito a dez copos de água diariamente. Enquanto os exercícios com peso corporal queimam calorias, não se esqueça de adicionar exercícios cardiovasculares à sua rotina semanal. Treino em circuito, corrida, natação, ciclismo e dança são algumas maneiras agradáveis ​​de aumentar seus ganhos de massa muscular.



Comentários:

  1. Dailkis

    Na minha opinião você não está certo. Eu posso defender a posição. Escreva-me em PM.

  2. Abdul-Ghaf

    O que isto significa?



Escreve uma mensagem