Ginástica

O ciclismo indoor pode ajudá-lo a entrar em forma?

O ciclismo indoor pode ajudá-lo a entrar em forma?


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Crie músculos e queime calorias com o ciclismo indoor.

O ciclismo indoor cria músculos enquanto melhora o seu nível de condicionamento físico. Durante uma aula de ciclismo indoor, espere treinar em diferentes terrenos simulados, como apartamentos e colinas. Praticar posições em pé e sentado adiciona variedade ao seu treino para você entrar e sair da sela. Algumas aulas incluem até saltos, que envolvem entrar e sair de seu assento, mantendo um pedal constante. Este pode ser um exercício intenso para iniciantes, portanto, não se preocupe se precisar fazer uma pausa ou diminuir a velocidade. Converse com seu médico, ouça seu corpo, mantenha-se hidratado e desenvolva sua aptidão lentamente.

Gorjeta

  • O ciclismo indoor pode queimar calorias, melhorar a forma geral e até tonificar as pernas quando feito de forma consistente.

Sentir a queimadura

Para perder peso e entrar em forma, você deve queimar mais calorias do que consome. De acordo com o Shape.com, uma pessoa de 50 quilos pode queimar até 589 calorias durante uma aula moderada de ciclismo indoor de 45 minutos. Aumente a quantidade de calorias que você queima pedalando mais rápido ou adicionando mais resistência à sua bicicleta. Este tipo de exercício também cria músculos. Pessoas com construções musculares queimam mais calorias, mesmo quando descansam.

Tonifique seus músculos

Os instrutores das aulas em grupo de ciclismo indoor o motivam a entrar e sair da sela enquanto ajusta a resistência para estimular músculos diferentes. O ciclismo indoor cria músculos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilha. Diferentes posições da bicicleta ativam diferentes grupos musculares. Enquanto estiver na sela, adicione intensidade para uma subida sentada. Essa resistência ajuda a construir músculos glúteos e isquiotibiais. Acrescente resistência à sua bicicleta e saia da sela para uma colina em pé, que tonifica os músculos das pernas, mas se concentra nos músculos quadríceps e glúteo.

Fortaleça seus braços e seu núcleo

Os exercícios de ciclismo indoor recrutam seus músculos flexores do quadril, abdominais, braços e parte inferior das costas. Os músculos do núcleo e do braço trabalham duro para manter o corpo centrado sobre a bicicleta enquanto você mantém um pedal constante. A força do braço se desenvolve à medida que o bíceps e o tríceps são tonificados, mantendo-o em posição durante as posições sentada e em pé. Os músculos centrais trabalham em posições sentadas, mas são ativados ainda mais nas posições em pé.

Melhore a saúde geral

O ciclismo indoor deixa seu corpo em forma e também sua saúde. As aulas regulares de ciclismo indoor oferecem uma ampla variedade de benefícios à saúde. Para experimentar os benefícios do exercício físico regular, a American Heart Association recomenda 150 minutos de exercício moderado por semana ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana, ou uma combinação de atividade moderada e vigorosa. O exercício aumenta sua imunidade e seu humor. O exercício regular também reduz os riscos de algumas condições, como alguns tipos de câncer, doenças cardíacas e diabetes.



Comentários:

  1. Taugor

    Posso sugerir ir ao site, com uma enorme quantidade de informações sobre o tema de interesse para você.

  2. Cass

    Notavelmente, mas a alternativa?

  3. Nat

    Pode ser.

  4. Tariku

    Estou estou muito animado com essa questão. Tell to me please - where I can read about it?

  5. Nekazahn

    A ideia notável

  6. Kosumi

    Certo! Exatamente.

  7. Hadley

    oh .. não é mais um mágico)))



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