Ginástica

A inclinação pode correr achatar estômagos?

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Correr colinas fora melhora a coordenação, levando você a atingir suas metas de condicionamento físico.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Se você deseja obter o máximo retorno do seu treino aeróbico, considere elevar-se a novas alturas correndo em uma inclinação. A corrida inclinada aumenta o esforço do seu treino, ajudando você a perder mais peso e a aparar mais gordura de todo o corpo, incluindo a barriga. Ainda assim, não há exercícios que possam direcionar uma área específica do corpo para a perda de gordura; portanto, você precisa adotar uma abordagem abrangente da sua rotina de exercícios para ver os resultados.

The Calorie Burn

O primeiro passo para obter uma barriga lisa é perder peso. Quanto mais calorias você queima, mais peso você perde e mais liso o estômago fica. Uma pessoa de 155 libras correndo a um ritmo moderado de 10 quilômetros por hora pode queimar cerca de 372 calorias em 30 minutos. O esforço aumenta em 4% para cada 1% de inclinação, de acordo com o técnico Dave Wavey em 2013. Correndo no mesmo ritmo com uma inclinação de 5%, a mesma pessoa de 90 kg queimaria cerca de 75 calorias a mais em 30 minutos.

Esforço Muscular

Em 2013, o notável treinador de pista do Reino Unido Brian Mackenzie afirmou que correr colinas pode forçar seu corpo a recrutar de duas a três vezes o número de fibras musculares do que correr em uma superfície plana. Embora a maioria dessas fibras musculares seja recrutada na parte inferior do corpo, sua barriga se beneficiará do aumento da queima de calorias, tanto quanto em qualquer outra parte do corpo. Correr é predominantemente um exercício na parte inferior do corpo, mas correr colinas obriga a apertar os braços mais rapidamente para manter o ritmo, ativando os músculos do núcleo muito mais do que uma corrida de lazer.

Idéias de treino

Se você quiser simplificar, basta aumentar a inclinação da esteira durante uma corrida de 30 ou 60 minutos. No entanto, se você realmente quer sentir a queimadura, considere correr colinas. Você pode percorrer longas trilhas de montanha em um ritmo moderado ou pode fazer tudo em colinas curtas com sprints. Embora você não consiga manter esses exercícios pelo tempo que puder em uma superfície plana, você se beneficiará de um período prolongado de queima de calorias após o exercício devido ao maior esforço do treino.

Considerações

A inclinação da corrida pode parecer uma solução rápida para uma barriga lisa, mas se você realmente deseja ver melhorias acentuadas em seu núcleo, precisa adotar uma abordagem holística à sua rotina de exercícios. Além de treinar duro e com frequência, você deve equilibrar seus exercícios com um regime de nutrição saudável. Você não pode perder gordura sem queimar mais calorias do que consome, independentemente da frequência com que treina. Além disso, você não pode escolher de onde suas calorias serão eliminadas durante um treino. Seu corpo utiliza energia de acordo com os requisitos metabólicos, para que você não queime exclusivamente a gordura da barriga.