Nutrição

Você pode engordar ao comer frutas e nozes?

Você pode engordar ao comer frutas e nozes?


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Observe sua dieta como um todo para ver onde você está consumindo calorias extras.

Eising / Photodisc / Getty Images

Frutas e nozes oferecem tantos benefícios à saúde que é difícil acreditar que eles possam engordar. Ao comer qualquer coisa, a moderação é a chave. Comer mais calorias do que o seu corpo precisa resulta em armazenamento de gordura, mesmo que essas calorias extras sejam de frutas e nozes. As necessidades calóricas diárias podem variar entre os indivíduos.

Armazenamento de gordura corporal

O armazenamento de gordura corporal é resultado da ingestão de mais calorias do que seu corpo pode queimar. Para cada 3.500 calorias adicionais que você consome e não consome através de atividades ou exercícios diários, você ganha um quilo. Esta libra é armazenada como gordura corporal. Quando seu corpo precisa de energia adicional, ele o retira de suas reservas de gordura, resultando em perda de peso.

Nutrição de Frutas

As frutas fornecem nutrientes essenciais para manter seu corpo saudável. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as pessoas que comem frutas e vegetais como parte de uma dieta saudável têm um risco reduzido de câncer e outras doenças crônicas. Uma maçã de tamanho médio, 1 xícara de mirtilos, uma banana de tamanho médio e 1 xícara de uvas têm menos de 100 calorias. Sucos de frutas e frutas secas são mais calóricos do que frutas frescas e têm benefícios reduzidos em nutrientes devido ao processamento, como pouca ou nenhuma fibra, no caso de suco. As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010 recomendam que os adultos tomem duas porções de frutas por dia como parte de uma dieta saudável.

Nutrição de Nozes

Comer nozes com moderação como parte de uma dieta saudável pode ser bom para você, especialmente para o seu coração. Enquanto as nozes contêm um teor de gordura de 46 a 63%, a maioria da gordura encontrada neles é de ácidos graxos insaturados, que podem diminuir o nível de colesterol e o risco de ataque cardíaco. As nozes são uma potência de nutrientes, mas comer demais pode contribuir com calorias extras para sua dieta, o que pode resultar em ganho de peso. Uma porção de 1 onça de amêndoas fornece 163 calorias.

Prevenção de ganho de peso

Comer apenas frutas e nozes provavelmente não vai engordar, mas uma combinação de tudo o que você come pode. Coma porções menores para controlar sua ingestão calórica. Comer mais devagar é outra técnica de controle de peso; Isso permite que o seu cérebro perceba que está cheio. Quando você come muito rápido, come demais antes que seu cérebro receba o sinal de que está cheio. Manter o controle do que você come pode impedi-lo de ganhar peso. Se você sentir que frutas e nozes estão engordando, avalie sua dieta como um todo. Você pode estar comendo demais outros alimentos que podem contribuir para o ganho de peso.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Nazir

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