O exercício pode fortalecer o coração?

Aqueles que são consistentes com o seu cardio observam aumentos no volume do AVC.

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Seu coração é responsável por fornecer sangue aos tecidos e órgãos em funcionamento. A cada batida, o ventrículo esquerdo do coração bombeia sangue oxigenado para o sistema circulatório. Quanto mais forte o seu coração, melhor ele será capaz de lidar com essas responsabilidades, e exercícios consistentes terão um efeito positivo na força do seu coração.

Força do coração

A força do seu coração é demonstrada pelo seu volume sistólico, que é a quantidade de sangue que seu coração é capaz de bombear a cada batida. O volume do acidente vascular cerebral é calculado pela quantidade de sangue no ventrículo esquerdo antes que ele bata menos o volume de sangue no ventrículo esquerdo no final da batida. Se o seu coração estiver mais forte, isso significa que ele pode fornecer uma quantidade adequada de sangue aos tecidos e órgãos em funcionamento, sem precisar bombear com tanta frequência. Como resultado, aqueles com um coração mais forte terão uma freqüência cardíaca em repouso relativamente menor.

Efeito do exercício

Quando você está se exercitando, seu coração precisa se adaptar ao aumento das necessidades de oxigênio e nutrientes do corpo. Como resultado, seu coração bate mais rápido. Seu coração é um músculo e se adapta ao estresse do exercício aumentando sua força. De acordo com a revisão de 2010 do Dr. Stephan Gielan publicada em "Circulation", a atividade física demonstrou aumentar efetivamente a força do ventrículo esquerdo. Além de um aumento no volume do AVC, o exercício cardiovascular regular é eficaz para diminuir o risco de doenças cardíacas, melhorar o colesterol, diminuir a pressão sanguínea e diminuir o percentual de gordura corporal.

Considerações

Assim como as sessões regulares de atividade física podem aumentar a força do coração, a inatividade pode resultar em uma diminuição do tamanho do ventrículo esquerdo do coração e em um volume do AVC. Um estudo de 1986 publicado no "Journal of the American College of Cardiology" descobriu que dois meses de inatividade causaram uma redução significativa na massa do ventrículo esquerdo e no volume sistólico. De acordo com o Departamento de Saúde do Estado de Nova York, aqueles que estão inativos têm mais chances de sofrer de doenças cardíacas e observam um aumento de 30% a 50% no risco de pressão alta.

Exercício recomendado

A American Heart Association recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado toda semana para manter seu coração saudável. Se seus exercícios são vigorosos, 75 minutos provavelmente são adequados. No entanto, a revisão de Gielan observa que, para ver aumentos significativos na força do coração, você deve incorporar exercícios de alta intensidade por cinco a seis horas por semana. Isso fornecerá o coração de um atleta, o que significa que seu coração aumentará e será capaz de bombear um volume maior de sangue a cada batida.