Nutrição

Comer muito azeite pode impedir a perda de peso?

Comer muito azeite pode impedir a perda de peso?


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Comer calorias extras do azeite pode impedir a perda de peso.

Embora comer azeite com moderação possa melhorar sua saúde cardíaca, comer muito pode interferir nos seus esforços de perda de peso, de acordo com a MayoClinic.com. É um desafio criar o déficit de energia necessário para a perda de peso quando você ingere um grande volume de óleo. Você também pode consumir rapidamente mais óleo do que o necessário por dia, se não estiver medindo o tamanho da porção.

Noções básicas de perda de peso

A gordura consiste na energia que seu corpo armazena para uso posterior. Qualquer tipo de caloria, seja carboidrato, proteína ou gordura, pode causar ganho de peso se ingerido em excesso. Para perder peso, você deve criar um déficit de energia em seu corpo, que causa a quebra dos estoques de gordura. Para que um déficit ocorra, seu corpo deve queimar mais calorias por dia do que você ingere. Para perder 1 quilo de gordura corporal, é necessário criar um déficit de aproximadamente 3.500 calorias, de acordo com o MayoClinic.com.

Densidade de energia

Comer muito azeite pode tornar a criação de um déficit de energia mais desafiadora. Todas as calorias do azeite provêm de gordura. As gorduras são os macronutrientes mais densos em energia, fornecendo 9 calorias por grama. Carboidratos e proteínas fornecem apenas 4 calorias por grama. É fácil comer demais calorias do azeite, porque não ocupa muito espaço no estômago, mas fornece um número significativo de calorias. Em 1 colher de sopa de azeite, você receberá 119 calorias e 13,5 gramas de gordura, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA.

Exceder as metas de calorias

Se você estiver usando azeite para cozinhar ou vestir saladas, é uma boa ideia medir o óleo antes de adicioná-lo à comida. Sem medir, você não tem idéia de quantas ou quantas calorias consumiu. Se você exceder sua meta diária de calorias comendo até 1 colher de sopa extra de azeite, consumirá cerca de 3.570 calorias extras por mês. Isso resulta em um ganho de peso de aproximadamente 1 libra por mês. Portanto, se você ingerir mais calorias do que o necessário por dia com azeite, isso evitará a perda de peso.

Consumo de Azeite

Enquanto a gordura é um componente essencial de uma dieta bem equilibrada, você pode comer demais. Segundo o Instituto de Medicina, não mais que 20 a 35% de suas calorias totais devem vir de gordura. Essa diretriz equivale a não mais que 44 a 78 gramas de gordura por dia em uma dieta de 2.000 calorias. Parte dessa gordura vem de proteínas como carne, queijo e nozes, e parte da gordura pode vir de óleos adicionados, como o azeite. De acordo com o ChooseMyPlate.gov, você deve consumir não mais de 6 colheres de chá ou 2 colheres de sopa de óleo adicionado por dia em uma dieta de 2.000 calorias.


Assista o vídeo: AZEITE como você deve usar para #emagrecer rápido ou você vai engordar. Nina Della Rosa (Julho 2022).


Comentários:

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