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Adicione o levantamento de peso ao seu treino em esteira para aumentar a definição muscular.
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Uma esteira ajuda a criar um excelente treino de queima de calorias, dependendo da velocidade e duração do treino. As Diretrizes de atividade física para os americanos sugerem que os adultos participem de 150 a 300 minutos - ou seja, de 2,5 a 5 horas - de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, como caminhar ou correr em uma esteira, a cada semana para maximizar os benefícios à saúde.
Walk Briskly
Para muitos adultos, escolher um ritmo de 6 km / h em uma esteira é uma caminhada rápida. O número de calorias que você queimará nesse ritmo depende da duração do seu treino e do seu peso corporal. A Harvard Health Publications relata que se você andar a 6 km por hora por 30 minutos, queimará 135 calorias se pesar 125 libras, 167 calorias se pesar 155 libras e 200 calorias em 30 minutos se pesar 185 libras . Quanto mais você andar, maior será o seu gasto calórico.
Up the Ante
Um ritmo de 8,4 quilômetros por hora em uma esteira é geralmente um ritmo de corrida para muitos adultos e geralmente queima mais calorias do que caminhar. A Harvard Health Publications observa que uma pessoa de 125 libras queima 270 calorias, um indivíduo de 155 libras gasta 335 calorias e um adulto de 185 libras queima 400 calorias correndo a um ritmo de 8,4 quilômetros por hora, por 30 minutos. Dobrar sua corrida em esteira de 8,2 quilômetros por hora para uma duração de 60 minutos e você queimará de 540 a 800 calorias, se o peso do seu corpo estiver entre 125 e 185 libras.
Run For It
Aumentar a velocidade da esteira para 10 km por hora significa que você queimará ainda mais calorias - desde que a duração do seu treino permaneça a mesma. Correndo 10 km por hora, um ritmo equivalente a 9 milhas, queima 330 calorias em 30 minutos se você pesa 125 libras, 409 calorias se você pesa 155 libras e 488 calorias em meia hora se você pesa 185 libras. Seu gasto calórico na esteira a um ritmo de 10 km por hora em um período de 60 minutos é de 660 a 976 calorias, se você pesa 125 a 185 libras.
Sprint até o fim
Correr em ritmo acelerado em uma esteira é um dos exercícios de queima de calorias mais altos dos quais você pode participar. A Harvard Health Publications relata que correr a um ritmo de 12,5 quilômetros por hora - equivalente a um quilômetro a 8 minutos - queima 375 calorias em 30 minutos se você pesa 125 libras, 465 calorias quando pesa 155 libras e 555 calorias em meia hora, se pesa 185 libras.
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