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Pular corda é uma maneira simples de queimar calorias diariamente.
Thinkstock / Comstock / Getty Images
Se você decidiu começar a se exercitar como uma maneira de perder alguns quilos ou apenas esperar evitar a propagação da meia-idade, pular corda e usar uma esteira são os dois exercícios que devem ser considerados no seu treino. Em geral, cada atividade queima calorias rapidamente, o que pode ajudá-lo a fazer um exercício aeróbico completo em um período relativamente curto de tempo todos os dias.
Salte em direção a um corpo melhor
Algumas pessoas pensam em pular corda como um passatempo para as crianças, mas esse treino não é brincadeira de criança. Pular corda é um exercício aeróbico que você pode usar não apenas para queimar calorias, mas também para aumentar a velocidade do pé e elevar a resistência cardiovascular. O site HealthStatus relata que uma pessoa que pesa 200 libras queima 456 calorias durante uma sessão de pular corda de 30 minutos. Pular corda continuamente por mais de alguns minutos por vez pode ser difícil. Em vez de diminuir a intensidade e reduzir a taxa de queima de calorias, pule a corda por vários breves intervalos para aproveitar ao máximo o exercício.
Jog Away the Pounds
A natureza exata do seu treino em esteira determina a rapidez com que você queima calorias. Caminhar, por exemplo, queima calorias a uma taxa significativamente mais lenta do que correr. HealthStatus observa que uma pessoa de 200 libras queima 198 calorias em 30 minutos de caminhada a 3 mph e 234 calorias em 30 minutos de caminhada a 4 mph. Se você conseguir manter um ritmo de corrida, espere queimar mais calorias. A mesma pessoa queima 384 calorias em 30 minutos de corrida a 8 km / h e 456 calorias em 30 minutos de corrida a 10 km / h.
Defina uma meta semanal
Um único treino de pular corda ou caminhar ou correr na esteira aumentará sua frequência cardíaca e o ajudará a suar, mas encontrar tempo para realizar qualquer um dos exercícios várias vezes por semana resultará em vários benefícios à saúde. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de ritmo moderado a cada semana. Se você não tiver tempo livre suficiente para cumprir esta diretriz, aumente o andamento e mire por 75 minutos.
Melhore seu corpo e mente
Seu corpo agradecerá por encontrar tempo para incluir pular corda ou usar uma esteira em seu treino semanal. Ambas as formas de exercício fornecem um exercício aeróbico, que pode beneficiar seu corpo e mente. O exercício aeróbico pode reduzir o estresse, tornando-o uma atividade ideal para realizar no final do dia de trabalho. Outros benefícios dessa forma de exercício incluem aumento da resistência, melhor saúde do coração, pressão arterial mais baixa e um sistema imunológico mais forte.
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