Ginástica

Calorias queimadas fazendo agachamentos

Calorias queimadas fazendo agachamentos


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O agachamento trabalha os principais músculos da parte inferior do corpo e do núcleo.

Mike Powell / Visão digital / Getty Images

Agachamento é um dos melhores exercícios de resistência que você pode fazer para queimar calorias e construir massa muscular. Um exercício de corpo inteiro, agachamento enfatiza os principais músculos da parte inferior do corpo e trabalha o seu núcleo. Você pode realizar diferentes variações de agachamento - com ou sem pesos adicionais. O número de calorias que você queima ao fazer agachamentos depende do tipo de agachamento realizado, da intensidade do desempenho, da sua idade e do seu peso.

Calcular gasto de energia

Seu corpo usa calorias a cada minuto de cada dia. Mesmo em repouso, as calorias são gastas para manter os sistemas vitais do corpo em funcionamento. O número de calorias queimadas durante o descanso ou atividades é chamado de equivalente metabólico de uma tarefa ou MET. Quanto maior a intensidade do exercício, maior o MET ou as calorias queimadas. De acordo com o compêndio de guia de rastreamento de atividades físicas, a atividade sentada ou leve usa 1,5 METS, enquanto agachamentos com esforço lento ou explosivo têm um MET de 5,0.

Calcule suas calorias queimadas

Embora não seja possível calcular o número exato de calorias que você queima enquanto faz agachamentos devido às muitas variáveis ​​- tipo de agachamento realizado, peso e intensidade do exercício - você pode obter uma estimativa aproximada. Uma maneira de encontrar as calorias queimadas durante o agachamento é com uma calculadora de queima de calorias. Outra maneira de encontrar as calorias queimadas durante o agachamento é com uma fórmula: (METs x 3,5 x seu peso em quilogramas / 200) x duração do exercício em minutos. Se você usar pesos pesados ​​ao fazer agachamentos, sua queima de calorias pode estar mais próxima do MET 6,0 para levantamento de peso do que o MET 5 5,0 para agachamento.

Escolha o seu peso

Para aproveitar ao máximo o agachamento como treinamento de resistência e queimar o máximo de calorias em um determinado período, use pesos pesados ​​o suficiente para esgotar seus músculos com 12 repetições e realizar apenas um conjunto de repetições. Se você é novo no treinamento de força, comece com pesos confortáveis ​​para você e aumente a quantidade de peso que você usa até mal conseguir completar o 12º agachamento. Segundo MayoClinic.com, o uso dos pesos adequados para exercitar seus músculos até a exaustão em um conjunto de 12 repetições pode ser tão eficaz quanto três conjuntos do mesmo exercício. Não faça agachamentos diariamente; aguarde pelo menos 24 horas entre as sessões para que seus músculos tenham tempo de se recuperar.

Aumente a intensidade

Existem outras maneiras de aumentar a queima de calorias além de aumentar o peso. Tente modificar a maneira como você agacha para explodir mais gordura durante cada treino. Adicione um componente cardio fazendo agachamentos - sem peso no início e adicionando pesos leves quando se sentir confortável. Ou esgotar seus músculos, eliminando o descanso entre as séries. Siga um conjunto pesado de agachamentos com flexões de instalação sem descanso no meio. Ou esgote realmente os músculos seguindo um conjunto de agachamentos com um conjunto de pulmões pliométricos não ponderados ou agachamentos sem salto.

Recursos (3)


Assista o vídeo: ENEM 2011 Matematica #6 - Proporcionalidade e Calorias (Julho 2022).


Comentários:

  1. Penrod

    Sim, de fato. E eu encontrei isso. Vamos discutir esta questão.

  2. Zulkijas

    Eu entro. Assim acontece.

  3. Salih

    Na minha opinião, você está errado. Eu me ofereço para discutir isso. Escreva para mim em PM, conversaremos.



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