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Esculpir os músculos magros com um treino baseado em balé.
Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images
Se você está achando difícil se motivar a se exercitar, talvez precise de uma mudança de ritmo e local. Em vez de realizar os mesmos cachos, elevadores, prensas e contorções antigas em máquinas, muitas pessoas estão saindo da academia e indo para o estúdio ou DVD para exercícios aeróbicos baseados em balé para queimar calorias e mudar as coisas. O treino de balé da cidade de Nova York não é um programa de aeróbica ou de queima de calorias, mas você pode usá-lo em casa em DVD para reavivar seu entusiasmo com exercícios e exercitar seus músculos de uma maneira totalmente nova.
Nem todos os programas de balé são criados iguais
Muitos programas de fitness baseados em balé incorporam a dança de balé em circuitos contínuos de movimento, configurados para animar a música de dança. Essas aulas de exercícios aeróbicos de alta intensidade e baixo impacto podem queimar 400 a 600 calorias em uma sessão típica de 45 minutos. Em comparação, o New York City Ballet Workout é um programa de exercícios muito menos vigoroso. Os movimentos de balé são projetados para esculpir e tonificar os músculos e são executados no ritmo da lenta música clássica ou contemporânea. O treino enfatiza a mecânica do balé, concentrando-se em poses, técnica e postura, sobre repetição e velocidade.
Uma queima lenta: menos de 200 calorias por hora
Ao se exercitar, a quantidade de calorias que você queima depende de vários fatores, incluindo idade, peso e intensidade do exercício. Quando você faz uma hora do treino de balé na cidade de Nova York, não dança tanto quanto se alonga e fortalece. Você trabalhará seu núcleo, quadriláteros e glúteos com dobras e seus bezerros com relevância, movimentos semelhantes aos agachamentos e aumentos de panturrilhas. Você queima cerca da metade das calorias que faria em uma aula de aeróbica mais vigorosa, de baixo impacto e com barra de balé. Por exemplo, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que uma pessoa pesando 154 libras queimaria 180 calorias se estendendo por 60 minutos e queimaria 480 praticando aeróbica.
Variedade é a especiaria da vida e do exercício
O Conselho Americano de Exercício enfatiza a importância de variar sua rotina de exercícios para começar a sinalizar entusiasmo, manter-se motivado a se exercitar e desafiar seus músculos de maneiras novas e diferentes. Você não sentirá falta de trabalhar muitos músculos no The New York City Ballet Workout e sentirá que não trabalha há algum tempo. Você pode sentir dor no pescoço, ombros e braços ao segurar os braços ao longo de grande parte do treino. Espere alguma trepidação em seus bezerros e quadríceps também, especialmente no final do programa.
Sua Semana de Treino
O treino de balé da cidade de Nova York é uma maneira distintamente diferente de fortalecer seus músculos - com jetes e fondus, por exemplo - e facilitar a passagem de qualquer platô de exercícios. Use o Volume 1 para aprender o trabalho, movimentos e terminologia do chão. Vá para o Volume II para mais desafios e intensidade. Faça um treino de DVD de uma hora no máximo três vezes por semana em dias alternados. Isso dará a seus músculos a oportunidade de descansar, recuperar e reconstruir entre os treinos. Em dias alternados, até cinco vezes por semana, trabalhe em 30 minutos de atividade cardiovascular - como caminhar, nadar ou uma aula de ginástica de alta intensidade - para queimar calorias com mais eficiência.
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