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Calorias queimadas Bike duas horas por dia

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Ande de bicicleta com a família para queimar calorias juntos.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Andar de bicicleta é uma das melhores atividades cardio que você pode escolher. Quando feito de forma consistente, melhora a saúde do coração, melhora o humor e queima calorias para ajudar no controle de peso. É fácil nas articulações e é apropriado para todas as idades. Quantas calorias você queima em um passeio de duas horas depende da sua intensidade e tamanho.

Considere o seu tamanho corporal

Pessoas maiores queimam mais calorias do que pessoas menores quando trabalham com a mesma intensidade de ciclismo. Por exemplo, durante um passeio de duas horas em um ritmo de 10 mph ou mais lento, uma pessoa de 130 libras queima cerca de 472 calorias. Uma pessoa de 155 libras queima 562 calorias durante a mesma sessão, enquanto uma pessoa de 180 libras queima 654. Simplesmente é preciso mais energia, ou calorias, para mover um corpo mais pesado.

Aumente sua velocidade

Quanto mais rápido você andar de bicicleta, mais calorias você queima. Um passeio leve de 10 a 11,9 mph queima 844 calorias para uma pessoa de 155 libras. Vá a um ritmo vigoroso de 14 a 15,9 km / h e queime 1.408 calorias. Quando você estiver correndo a uma velocidade de 16 a 19 mph, espere consumir 1.688 calorias em duas horas. Certamente, esses valores pressupõem que você está ampliando as estradas planas e não apenas deixando a gravidade puxá-lo ladeira abaixo.

Não ignore o terreno

Duas horas em uma estrada plana vão queimar menos calorias do que um passeio de duas horas que vai direto para cima. Quanto mais depende da sua eficiência no ciclismo e, novamente, do seu tamanho. Se você tiver mais massa para subir uma colina, queimará mais calorias. Por exemplo, um passeio de bicicleta de montanha de duas horas, que geralmente inclui colinas sérias, queima 1.196 calorias para uma pessoa de 155 libras.

Considere seu nível de condicionamento físico

Se você pedalar com frequência, terá mais força específica para andar de bicicleta do que alguém novo na atividade. Pode parecer injusto, mas todo o seu trabalho significa que você realmente queima menos calorias durante uma viagem do que um novato. A razão para isso é que seu corpo se adaptou ao ciclismo e é altamente eficiente, portanto, usa menos energia para fazer o mesmo trabalho. Quantas menos calorias você queima depende do seu nível de eficiência e do seu tipo de corpo. A única maneira de saber ao certo quantas calorias você queima durante o passeio é fazer testes de laboratório caros e investir em vários aparelhos.


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