Nutrição

Requisitos de calorias para idosos com baixo peso

Requisitos de calorias para idosos com baixo peso


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O exercício regular ajuda a aumentar a massa muscular.

O índice de massa corporal padrão (IMC) para adultos é de 18,5 a 24,9, e aqueles abaixo dessa faixa são considerados abaixo do peso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Os problemas de baixo peso estão relacionados à subnutrição e as pessoas com baixo peso tendem a ter um sistema imunológico comprometido, fraqueza nos ossos e interrupção da regulação hormonal que afeta o funcionamento de seus corpos. Há muitas razões pelas quais as pessoas ficam abaixo do peso, e os especialistas dizem que os fatores podem ser fisiológicos ou psicológicos.

Menos calorias com o envelhecimento

À medida que uma pessoa envelhece e se torna menos ativa, a necessidade calórica do corpo também diminui. É comum que os idosos experimentem uma diminuição no apetite devido à queda no nível de atividade e no metabolismo.

Consumir menos alimentos também pode levar à perda de peso e a complicações de saúde, o que significa que a manutenção de uma ingestão ideal de calorias permanece importante. De acordo com o Departamento de Saúde dos EUA, as necessidades calóricas diárias estimadas de uma pessoa dependem de seu nível de atividade.

Para homens e mulheres acima de 50 anos, os requisitos são:

Sedentário: Homens - 2.000 a 2.200 calorias / dia; Mulheres - 1.600 calorias / dia

Moderadamente ativo: Homens - 2.200 a 2.400 calorias / dia; Mulheres - 1.800 calorias / dia

Ativo: Homens - 2.400 a 2.800 calorias / dia; Mulheres - 2.000 a 2.200 calorias / dia

Pirâmide Alimentar Revisada

Um idoso com baixo peso pode obter calorias suficientes ao ingerir alimentos ricos em carboidratos para obter energia, ricos em gordura para a massa corporal e função celular e pesados ​​em proteínas para a saúde dos músculos e ossos. No entanto, especialistas em nutrição da Universidade Tufts criaram uma nova recomendação de dieta de pirâmide alimentar específica para adultos mais velhos.

Nesta recomendação, alimentos ricos em fibras, como frutas de cor intensa e vegetais verdes brilhantes, ocupam a maior parte do prato diário de uma pessoa idosa. Eles também precisam de uma refeição diária com arroz integral ou cereais e pão integral, bem como uma porção saudável de proteínas de peixe, carne magra, tofu e iogurte.

Os especialistas também sugeriram que os idosos poderiam comer opções de alimentos enlatados com baixo teor de açúcar e baixo teor de sódio se variedades frescas não estiverem prontamente disponíveis. As variedades enlatadas são fáceis de preparar e têm uma vida útil mais longa, por isso é conveniente para preparar refeições quando os idosos não podem sair para comprar mantimentos frescos.

É melhor consultar um médico antes de mudar uma dieta. Uma avaliação adequada da saúde pode exigir requisitos alimentares mais específicos, especialmente se o médico diagnosticar uma condição que precisa ser evitada ou controlada.


Assista o vídeo: Como Calcular Dietas em Apenas 3 Passos #TutorialDaCookie (Junho 2022).


Comentários:

  1. Gumuro

    Você é simplesmente um gênio, você me animou com sua história, vou pegar um exemplo do personagem principal.

  2. Ida

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  3. Dicage

    Pergunta é a resposta ideal

  4. Lamaan

    idéia muito excelente e é oportuna



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