Ginástica

Os melhores exercícios de redução de tamanho de panturrilha

Os melhores exercícios de redução de tamanho de panturrilha



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Você pode reduzir os músculos da panturrilha através de vários exercícios específicos.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Se você está cansado de ter músculos volumosos na panturrilha, pode estar interessado em exercícios que promovam panturrilhas magras e tonificadas. Com esses exercícios de redução de tamanho de bezerros, você pode ir de bezerros grandes a pequenos. Se você se esforçou para emagrecer, use estes exercícios para obter pernas longas e magras.

Mude seu treinamento com pesos

Você deve ter ouvido falar que o treinamento com pesos com menos repetições e pesos mais pesados ​​leva ao aumento do tamanho muscular; o contrário também é verdadeiro. Representantes mais altos com pesos mais leves tonificam os músculos, especialmente os músculos da panturrilha. A panturrilha em pé ou sentada aumenta usando o seu próprio corpo, pois a resistência afina os músculos das pernas. Faça quatro séries de 15 a 25 repetições para este exercício. Comece a incorporar aumentos de panturrilha em seus treinos duas ou mais vezes por semana e você perceberá como suas panturrilhas têm uma aparência mais longa e mais magra.

Incluir Cardio

Cardio ajuda a perder gordura sem ter que se preocupar em ganhar massa muscular. Se você não pratica muito cardio em sua rotina, faça dele uma prioridade. Natação, corrida e ciclismo são exercícios que podem aparar suas panturrilhas e podem levar uma polegada ou mais da parte inferior das pernas. Você também pode combinar sua rotina de exercícios com uma ingestão rica em fibras e poucas proteínas para aparar as pernas e observar mudanças visíveis.

Exercícios de baixo impacto

Você não precisa se ater ao treinamento com pesos e atividades cardiovasculares para reduzir o tamanho da panturrilha. Dois programas de exercícios que ajudam a aumentar os músculos mais magros incluem Pilates e ioga. Esses programas estão focados no fortalecimento e alongamento para alongar grupos musculares. Você notará uma redução no tamanho, bem como pernas mais longas e mais magras, com apenas uma simples mudança na sua rotina de exercícios. Inclua Pilates e yoga na sua rotina de exercícios para ver os resultados.

Esticando a panturrilha

Muitas pessoas negligenciam o alongamento do músculo da panturrilha, fazendo com que ele pareça contraído e volumoso. Após um treino, esticar o músculo da panturrilha cria um grupo muscular mais longo e mais fino, dando uma aparência mais equilibrada. Uma ótima opção é encostar-se a uma parede e colocar o pé traseiro a cerca de um metro da parede. Dobre o joelho da frente e incline-se para a frente até sentir o alongamento na panturrilha dorsal. Mantenha pressionado por 30 segundos e repita pelo menos cinco séries. Esse alongamento pode ser facilmente combinado a qualquer programa de treino existente.