Ginástica

Os exercícios de aumento da panturrilha são concêntricos ou excêntricos?

Os exercícios de aumento da panturrilha são concêntricos ou excêntricos?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pedalar uma bicicleta causa contrações excêntricas e concêntricas nos músculos da panturrilha.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Exercícios de treinamento de força são exercícios isotônicos, o que significa que a quantidade de tensão colocada em um determinado músculo durante um exercício permanece constante, mas a duração do músculo muda. Durante um exercício isotônico, seus músculos experimentam contrações excêntricas e concêntricas à medida que abaixam e levantam um peso. O aumento da panturrilha é um exercício isotônico de treinamento de força, o que significa que é concêntrico e excêntrico.

Gorjeta

  • Os aumentos de panturrilha são concêntricos, enquanto você está levantando, e excêntricos, enquanto você está abaixando.

Levante-o

Durante um aumento na panturrilha, você se levanta contra a resistência adicional. À medida que você se ergue, seus músculos da panturrilha se encurtam em uma contração concêntrica. Isso aproxima os pontos de inserção e origem dos músculos, movendo os ossos no processo. Essa ação da alavanca permite levantar objetos como peso. Durante um exercício de treinamento de força, essa é a parte mais difícil, pois seus músculos precisam trabalhar duro para levantar o peso que você está usando.

Abaixar para trás

A próxima fase de um exercício de treinamento de força é a contração excêntrica. Durante um exercício de elevação da panturrilha, seus calcanhares caem e seu músculo se alonga em uma contração excêntrica. Em uma contração excêntrica, a inserção e as origens se afastam, permitindo diminuir o peso. Um equívoco comum é que seu músculo está descansando neste momento. Essa parte de um exercício de treinamento de força certamente parece mais fácil do que a fase de levantamento, mas seu músculo ainda está trabalhando para diminuir o peso. Parece mais fácil porque seus músculos são mais fortes durante uma contração excêntrica.

Encontre o seu ritmo

Se seu objetivo é aumentar a força e o tamanho dos músculos com o aumento da panturrilha e outros exercícios de treinamento de força, existem algumas técnicas que você deve seguir para obter o máximo de retorno do seu treino. O Conselho Americano de Exercício diz que a velocidade com que você executa seus representantes afeta diretamente seus resultados. Durante um exercício isotônico, como a elevação da panturrilha, a fase concêntrica ou de elevação do movimento, deve ser realizado em dois a três segundos. Ao diminuir o peso, o ACE diz que você deve diminuir um pouco e levar de três a quatro segundos para diminuir o peso.

Tente alguns negativos

Tire vantagem da força que você tem durante uma contração excêntrica dos aumentos da panturrilha, aplicando uma técnica conhecida como conjuntos negativos. Conjuntos negativos são uma ferramenta útil para adicionar variedade aos seus treinos ou atravessar um platô de treinamento. Esta técnica de treinamento avançado não deve ser feita por iniciantes. Para realizar séries negativas, ajuste seu peso para um exercício mais pesado que o normal. Peça a um parceiro de treinamento que o ajude com a elevação, ou fase concêntrica, do movimento e, em seguida, permita que você abaixe o peso por meio da fase excêntrica por conta própria. Abaixe o peso lentamente e com controle. Essa técnica pode ajudá-lo a aumentar a força, desafiando seus músculos mais durante a fase excêntrica que você normalmente seria capaz.



Comentários:

  1. Sinon

    Em seu lugar gostaria de pedir a ajuda para os usuários deste fórum.

  2. Currito

    Primeiro: Configuração da codificação RSS do seu site

  3. Welborne

    Eu compartilho sua opinião plenamente. A ideia é boa, eu a apoio.

  4. Migor

    Sugiro que você venha em um site no qual há muitas informações sobre essa pergunta.



Escreve uma mensagem