Ginástica

Crescimento da panturrilha e alongamento da fáscia

Crescimento da panturrilha e alongamento da fáscia


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Liberação fascial e alongamento ajudarão a construir músculos fortes da panturrilha.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

O crescimento muscular é um componente essencial da maioria dos programas de exercícios. Embora o treinamento resistido seja muito eficaz para aumentar o crescimento muscular, a flexibilidade e a mobilidade aprimoradas através do alongamento da fáscia facilitarão ainda mais o crescimento muscular nos dois músculos que compõem os bezerros, os músculos gastrocnêmio e sóleo. Como qualquer outro músculo, esses dois são cobertos por um tecido fibrocolagênico, conhecido como fáscia, que quando deixado sozinho pode restringir o crescimento muscular, em vez de auxiliá-lo; o alongamento facial é essencial para obter ganhos ótimos de treinamento.

Liberação auto-miofascial

Antes de realizar um trabalho de alongamento ou mobilidade nos músculos da panturrilha, você deve primeiro praticar algumas técnicas de liberação fascial. Comece sentado no chão e coloque uma bola de tênis, uma bola de lacrosse ou um rolo de espuma embaixo do músculo da panturrilha. Role o músculo da panturrilha até o tendão de Aquiles, fazendo uma pausa nas áreas doloridas ou doloridas para liberar a tensão na fáscia naquele ponto. Faça de cinco a 10 jogadas para cada perna.

Exercícios de mobilidade

Depois que a fáscia tiver sido liberada o suficiente, pratique alguns exercícios básicos de mobilidade, incluindo aumentos de panturrilha, aumentos de panturrilha de burro ou eversão e inversão do tornozelo para estimular diferentes áreas do músculo. Exercícios de mobilidade adequados aquecem os tecidos moles e aumentam o fluxo sanguíneo, permitindo que o músculo se estique e cresça em maior extensão do que se estivesse frio. Passe cinco a 10 minutos cada treino em exercícios de mobilidade para o músculo da panturrilha aquecer a fáscia e estimular o crescimento muscular.

Elevações da panturrilha

Depois de liberar suficientemente a tensão fascial no músculo da panturrilha e realizar um aquecimento completo, o músculo estará mais apto a observar melhora e crescimento no treinamento. Ao treinar os bezerros, é importante treinar os levantamentos em pé e sentado, para treinar os músculos gastrocnêmio e sóleo. Certifique-se de concluir uma gama completa de movimentos, da dorsiflexão à flexão plantar nos dois movimentos, para um crescimento ideal. Os exercícios variam, mas um programa padrão de treinamento de bezerros pode ter três séries de 10 a 15 repetições de cada exercício.

Alongamento da fáscia pós-treino

É vital realizar a liberação fascial e trabalhar a flexibilidade após um treino. Liberar a tensão criada no treino ajudará a estimular o músculo a responder e crescer. Após um treino envolvendo os bezerros, não se esqueça de repetir as técnicas de liberação fascial. Um alongamento recomendado para realizar o pós-treino seria colocar o pé em um ângulo diagonal para cima contra a parede e empurrar o joelho para baixo e para frente, esticando a panturrilha e o tendão de Aquiles. Complete duas repetições de 30 segundos cada para os dois lados.



Comentários:

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