Ginástica

O melhor exercício para bezerros

O melhor exercício para bezerros


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Construir músculos da panturrilha para aumentar o volume requer trabalhar os dois principais músculos da panturrilha.

Enquanto um dos músculos menores do corpo, o músculo da panturrilha é certamente agradável aos olhos quando fortalecido e grande. Bezerros magros atormentam muitos entusiastas do fitness - homens e mulheres - que estão aumentando de volume com foco na parte superior do corpo. Até o ícone do culturismo Arnold Schwarzenegger lutava com bezerros pequenos. Incorporar o melhor exercício da panturrilha para aumentar o volume pode criar a aparência proporcional que você deseja.

Bata em ambos os músculos

O músculo da panturrilha é composto por dois músculos principais. O gastrocnêmio é a parte do músculo logo abaixo da pele. O sóleo é a parte da panturrilha que não é vista a olho nu. Você terá como alvo o sóleo ao realizar exercícios na panturrilha com as pernas dobradas e o gastrocnêmio com exercícios de pernas retas. Trabalhar os músculos sóleo fará com que os músculos gastrocnêmios se destacem, fazendo com que seus bezerros pareçam mais volumosos. Combine os dois tipos de exercícios para construir bezerros grandes para aumentar o volume.

Desafie seus bezerros

De acordo com a Men's Health, fazer séries de alta repetição de 15 a 20 repetições, várias vezes por semana, desafiará os músculos da panturrilha o suficiente para crescer. Os músculos da panturrilha se recuperam rapidamente e, se você não vê os resultados desejados, pode treiná-los todos os dias. Você quer treinar bezerros pelo menos tanto quanto você treina seu bíceps. Não negligencie seu aquecimento antes de cada treino e termine com um bom alongamento.

Range is Key

Para aumentar o volume, execute cada exercício através de uma gama completa de movimentos. Os músculos da panturrilha são trabalhados mais nas partes mais alta e mais baixa do exercício. Por exemplo, ao fazer um bezerro aumentar, abaixe o peso até sentir o alongamento e até a ponta dos pés. Para melhorar sua amplitude de movimento, estique as panturrilhas nos dias de descanso e após cada treino.

Melhor treino de bezerro

A forma como você exercita suas panturrilhas é tão importante quanto o exercício que você faz para aumentar o volume. O melhor exercício para aumentar a panturrilha é o aumento da panturrilha sentado. Este exercício trabalha os dois principais grupos musculares das panturrilhas. Máquinas de bezerro sentado permitem aumentar o peso à medida que a força da panturrilha melhora, para que você possa desafiar constantemente seus músculos. Enquanto você deseja aumentar o peso à medida que sua força melhora, é importante usar um peso leve o suficiente para você levantar e abaixar as pernas através de uma ampla gama de movimentos. Se você não tiver acesso a uma máquina de panturrilha sentada, poderá executar o mesmo exercício sentado em um banco com uma barra ou uma placa de peso no colo; convém colocar uma toalha embaixo do peso para torná-la mais confortável. Seja em uma máquina ou em um banco, use os músculos da panturrilha para levantar e abaixar as pernas.



Comentários:

  1. Jazzalyn

    I find it to be the lie.

  2. Telutci

    Cometer erros. Proponho discuti-lo. Escreva-me em PM, fale.

  3. Tristen

    Muito bem, que palavras ..., uma excelente ideia

  4. Vudojar

    Rapidinho você respondeu...

  5. Leighton

    Kada Meia uma vida em um sotrish na vida real .......

  6. Seward

    Peço desculpas por interromper você, também gostaria de expressar minha opinião.



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