Ginástica

Exercícios para a panturrilha sem os tornozelos

Exercícios para a panturrilha sem os tornozelos


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Suas panturrilhas fornecem estabilidade para todo o seu corpo.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Se você machucou o tornozelo, tentar fortalecer os músculos da panturrilha sem usar os tornozelos pode ser difícil, pois os músculos da panturrilha estão unidos em uma extremidade do tornozelo. No entanto, a escolha de exercícios que não exercitem peso que exercitem suas panturrilhas pode causar um estresse mínimo no tornozelo, enquanto ainda condiciona os músculos da panturrilha. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você estiver ferido.

Conheça seus bezerros

Os dois músculos que dão forma à sua panturrilha são os músculos gastrocnêmio e sóleo. Se estiverem muito fracos ou tensos, esses músculos podem causar estresse indevido nos tornozelos e joelhos, alterando a marcha e, eventualmente, afetando todo o corpo, aumentando a tensão e a tensão. Os músculos da panturrilha costumam receber menos atenção do que as coxas nos treinos da parte inferior do corpo, mas são essenciais para absorver o choque nas pernas, além de proporcionar estabilidade na parte inferior do corpo.

Experimente uma bicicleta ergométrica

Uma bicicleta ergométrica oferece exercícios aeróbicos, além de uma chance de aumentar a força da parte inferior do corpo - inclusive nas panturrilhas - sem colocar todo o peso do corpo nos tornozelos. Enquanto seu quadríceps e isquiotibiais farão a maior parte do trabalho no ciclismo, os músculos da panturrilha ainda estão engajados. Se estiver começando a se exercitar novamente após uma lesão, comece devagar com baixa resistência. Você pode aumentar a velocidade e a resistência, eventualmente, à medida que aumenta a força. Mantenha o assento da bicicleta na altura média, não muito baixa ou alta, para reduzir a quantidade de flexão que seu tornozelo precisará fazer.

Tuck Your Knees

Este exercício não envolve o tornozelo e trabalha os músculos da parte inferior do corpo, bem como o núcleo. Se seus tornozelos são muito sensíveis à pressão ou ao movimento, não a dobre tão profundamente durante o exercício. Deite-se na posição de prancha, com os braços totalmente estendidos e uma bola de exercícios apoiando a parte inferior do corpo na região inferior das coxas e na parte superior do joelho. Envolva os músculos abdominais enquanto levanta os quadris, rolando a bola ao longo das pernas em direção ao tornozelo. Seus joelhos dobrarão como você. Mantenha a posição por três contagens antes de retornar à prancha. Repita 10 vezes para o maior número possível de séries.

Faça o cão descendente

Este exercício cria força no núcleo, na parte superior do corpo e na parte inferior do corpo, além de alongar os músculos das pernas. Embora este exercício coloque mais esforço nos tornozelos, é um exercício estável, o que significa que você não precisa flexionar ou estender os tornozelos para fazer o exercício. Comece de quatro na posição de prancha com os braços totalmente estendidos, na largura dos ombros, abaixo dos ombros. Mantenha os pés juntos e o tronco e as pernas retos. Ao expirar, levante os quadris e pressione os calcanhares em direção ao chão, dobrando os ombros para que os braços e o tronco formem uma linha reta. Tente manter os calcanhares apoiados no chão e seu corpo fazendo um formato de "V" invertido. Se as costas das pernas estiverem muito apertadas, você poderá dobrar os joelhos, colocando a maior parte do esforço na parte superior do corpo e no núcleo.



Comentários:

  1. Vijas

    Que frase simpática

  2. Daishakar

    Bravo, sua frase é brilhante

  3. Momuso

    Tudo isso não é realista !!!!

  4. Parker

    Eu aconselho você a tentar pesquisar no google.com

  5. Citlali

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