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Exercícios de jateamento

Exercícios de jateamento


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Exercícios cardiovasculares, como caminhar, ajudam a perder peso.

Imagens Creatas / Creatas / Getty Images

Por mais ansioso que possa estar para se livrar de uma bunda grande, não é possível atingir exclusivamente a gordura da bunda. Para perder o excesso de peso nas costas, é necessário adotar uma abordagem de corpo inteiro à perda de peso que inclua exercícios cardiovasculares. Em conjunto com isso, você pode fazer exercícios de treinamento de força para levantar e tonificar o seu traseiro. Consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Livre-se do excesso de gordura

Para revelar uma bunda tonificada e firme, você precisa se livrar do excesso de gordura. Ao praticar exercícios cardiovasculares por 150 a 300 minutos por semana, você pode perder peso por todo o lado, inclusive ao redor do seu bumbum. Escolha exercícios aeróbicos que você goste, que envolvam os músculos das nádegas, para facilitar o comprometimento com um programa regular de exercícios. Exercícios de intensidade moderada, como caminhar, balé ou inclinar-se e agachar-se enquanto trabalha no quintal ou jardinagem, queima aproximadamente 250 calorias por hora. Exercícios aeróbicos mais vigorosos, como ciclismo, natação, treinamento em circuito, basquete, patinação ou corrida, queimam cerca de 500 calorias por hora. Uma queima diária de 250 ou 500 calorias resultará em uma perda semanal de meio ou um quilo, respectivamente.

Aumente seu potencial de explosão de gordura

Retire ainda mais gordura do corpo e da bunda, incluindo treinamento intervalado em seus exercícios cardiovasculares. O treinamento com intervalo envolve a alternância entre intervalos de ritmo normal e intervalos mais rápidos. Por exemplo, se você caminhar rapidamente para os exercícios aeróbicos, caminhe por dois a quatro minutos, seguidos de 30 a 60 segundos de corrida ou caminhada. Continue alternando entre os dois durante todo o treino. Como alternativa, você pode pular corda, fazer estocadas explosivas ou subir algumas escadas durante o intervalo mais rápido para explodir a bunda. Com o treinamento intervalado, você pode aumentar sua queima de calorias para uma perda mais rápida de gordura.

Exercícios para tonificar a bunda

Os exercícios de treinamento de força devem ser incluídos no seu plano de jateamento para levantar e tonificar os músculos glúteos. Duas a três sessões semanais de tonificação muscular, que duram 20 minutos por peça, são suficientes para tonificar o seu traseiro. Ao usar pesos com seus exercícios de treinamento de força, escolha um que fatigue seus músculos pela 12ª repetição. Aumente o peso em 5 a 10% quando for fácil de usar. Inclua cachorros-pássaros, exercícios com halteres e agachamentos em sua rotina de exercícios para obter uma bunda melhor. Segure halteres enquanto faz abdominais e agachamentos para aumentar a resistência contra seus músculos. Você pode executar step-ups em uma plataforma de aeróbica ou degrau, subindo com um pé enquanto segura um haltere de cada lado. Coloque o outro pé no degrau e depois desça, começando com o primeiro pé.

Benefícios de uma dieta com baixas calorias

Uma dieta reduzida em calorias ajudará você a aumentar sua perda de peso e fornecerá a energia necessária para deixar sua bunda em melhor forma com o exercício. Ao reduzir suas calorias na quantidade de 250 ou 500 por dia, você pode perder de meia a uma libra por semana. Coma alimentos para você, como proteínas magras, grãos integrais, frutas e legumes frescos e laticínios com pouca gordura. Evite alimentos rápidos e processados. Cinco a seis pequenas refeições por dia são uma escolha melhor do que três grandes e manterão seu metabolismo aumentado para ainda mais perda de peso.



Comentários:

  1. Faekora

    É interessante. Pronto, onde aprendo mais sobre isso?

  2. Brydger

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você não está certo. Estou garantido. Escreva para mim em PM, discutiremos.



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