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O que queima mais calorias Esteira, Cross Trainer ou Bicicleta?

O que queima mais calorias Esteira, Cross Trainer ou Bicicleta?


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Concentre-se na sua intensidade enquanto estiver usando um cross trainer para maximizar a queima de calorias.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

A maioria das pessoas quer ter certeza de que está obtendo o máximo de economia por cada minuto gasto em exercícios aeróbicos, por isso é importante conhecer a eficiência relativa de cada máquina. Os três equipamentos cardiovasculares mais utilizados e disponíveis são esteira, cross trainer e bicicleta. Todas essas máquinas têm o potencial de queimar calorias sérias, mas sua queimadura está diretamente relacionada ao seu nível de intensidade. Sempre converse com seu médico antes de fazer alterações na sua rotina de exercícios.

Enfrentar a esteira

A esteira é provavelmente a que menos perdoa as máquinas de cardio, porque depois de definir a velocidade e a inclinação, você é forçado a acompanhar o cinto. Isso é ótimo para queima de calorias, porque força você a manter um nível de intensidade. Tente sempre manter uma inclinação de pelo menos 1 a 2% para aumentar a queima de calorias e faça uma variedade de exercícios, incluindo intervalos de colinas e corridas, para ajudar a evitar platôs.

Aumente o Cross Trainer

O cross trainer, ou aparelho elíptico, pode fornecer um treino eficaz para o corpo inteiro se tiver alças móveis para integrar a parte superior do corpo. O problema com os elípticos é que a maioria das pessoas os utiliza com um nível de resistência e cadência muito baixos. Ao contrário da esteira, que o levará pelas costas se você desacelerar demais, as máquinas de cross trainer são projetadas para se mover na intensidade escolhida pelo praticante. Isso significa que, a menos que você se concentre em manter uma cadência moderada e utilize as configurações de resistência ou inclinação para maximizar o treino, poderá queimar muito poucas calorias. Por outro lado, se você se concentrar em manter uma intensidade moderada a alta, o aparelho elíptico pode fornecer um excelente exercício de queima de calorias.

Explosão da bicicleta

Como a elíptica, a bicicleta é uma ótima opção cardiovascular de baixo impacto. No entanto, também exige que os usuários monitorem seus próprios níveis de intensidade. Algumas bicicletas de exercício programaram exercícios que ajustam automaticamente a resistência, mas ainda exigem que os usuários mantenham a cadência e a intensidade por conta própria. Em uma bicicleta vertical ou giratória, maximize a queima de calorias integrando sprints, subidas sentadas e subidas pesadas. Concentre-se em manter uma cadência de 90 a 100 rotações ao usar baixa resistência e não fique abaixo de 60 ao usar maior resistência. Use as configurações de resistência para se esforçar e manter sua frequência cardíaca elevada durante o treino. as bicicletas reclinadas oferecem exercícios que podem ser mais apropriados para quem precisa manter uma intensidade mais baixa.

Dicas para maximizar sua queimadura

Uma ótima maneira de monitorar seu nível de intensidade ao usar qualquer aparelho cardiovascular é usar um monitor de freqüência cardíaca. A maioria dos monitores fornece uma estimativa de queima de calorias e ajuda a conhecer seus níveis de intensidade. Muitos podem ser programados para emitir um sinal sonoro quando você cai abaixo de uma determinada zona de freqüência cardíaca. Outra maneira eficaz de manter sua caloria queimada maximizada é alterar consistentemente os exercícios que você realiza. Se você usar as mesmas máquinas e concluir os mesmos exercícios todas as vezes, seu corpo se tornará mais eficiente e você queimará menos e menos calorias, eventualmente correndo o risco de platô.

Queimaduras calóricas estimadas

A esteira, o cross trainer e a bicicleta oferecem exercícios sólidos de queima de calorias, mas o que mais queima para você será a máquina com maior probabilidade de usar com a intensidade mais alta. Para a maioria das pessoas, correr na esteira queima mais calorias. Em 30 minutos, um adulto de 155 libras queima aproximadamente 350 calorias, a 10 quilômetros por hora. Em média, um adulto do mesmo peso queima cerca de 260 calorias em 30 minutos de ciclismo indoor. O cross trainer geralmente fica em último lugar em termos de queima de calorias, fornecendo a uma pessoa de 155 libras uma queima média de 240 calorias em 30 minutos.

Recursos (1)


Assista o vídeo: Esteira ou bike: Qual é melhor para emagrecer? (Julho 2022).


Comentários:

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