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Queimando flexores de quadril e corrida

Queimando flexores de quadril e corrida


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Se você tiver uma lesão, queimar pode ser um sinal de que você se esforçou demais.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Atletas costumam sentir dor no quadril. Os corredores podem ser especialmente propensos a dores e lesões no quadril por causa do impacto repetitivo nos quadris durante a corrida. Se você sentir dor no quadril ou queimar os flexores do quadril após a corrida, saiba exatamente por que a dor ocorre e como você pode controlá-la.

Conheça seus flexores de quadril

Os flexores do quadril são um grupo de músculos que circundam a parte superior das coxas, que conectam a parte superior da perna e o quadril. Você precisa dos músculos flexores do quadril para a maioria dos movimentos que envolvem a parte inferior do corpo, como supino, supino, levantamento terra e agachamento. Alguns dos principais músculos flexores do quadril são o reto femoral, iliopsoas, tensor fascia lata, sartório pectíneo e gracilis.

Os flexores do quadril permitem flexionar o quadril e dobrar o joelho. Com um movimento repentino, como mudar de direção rapidamente, ou chutar, correr ou correr, os flexores do quadril podem rasgar e esticar. Os corredores estão entre os principais atletas com maior probabilidade de sofrer queimação ou dor nos flexores do quadril. Evite superfícies inclinadas durante a corrida para diminuir o estresse nos quadris.

Prevenir com alongamentos de quadril

Antes de correr, faça alguns alongamentos do quadril. O alongamento relaxa os flexores tensos do quadril, para que estejam melhor preparados para o movimento e o impacto da corrida. Existem vários alongamentos de quadril que você pode tentar.

Joelheiras Crescent Lunge: Comece posicionando-se em uma estocada alta e mantendo o pé esquerdo para a frente. Seu joelho deve permanecer dobrado em um ângulo de 90 graus. Enquanto mantém os quadris retos, verifique se os dedos estão voltados para a frente. Levante os braços para que eles fiquem retos no ar enquanto você está em pé e traga o joelho direito em direção ao peito.

Volte para a posição inicial. Repita por 10 repetições. Quando chegar a 10, mude para a perna oposta.

Baixa variação de estocada: Comece fazendo uma investida baixa, com o pé esquerdo apoiado no chão. Posicione as mãos para que as palmas das mãos fiquem apoiadas em cada lado do pé esquerdo. Solte os dedos dos pés direitos e levante o braço direito sobre a cabeça enquanto se inclina para o lado esquerdo. Agora mantenha essa posição enquanto você respira fundo cinco vezes. Repita do outro lado.

Tratar dor no quadril e queimação

Enquanto seus quadris podem sentir dor ou estresse durante a corrida, a dor no quadril não é normal se não diminuir; isso pode indicar uma lesão. Se a dor no quadril persistir ou piorar, entre em contato com seu médico ou um especialista em medicina esportiva. Às vezes, as fraturas de quadril podem ser diagnosticadas incorretamente, portanto é necessária uma avaliação completa. As avaliações geralmente incluem uma ressonância magnética, um raio-X ou uma varredura óssea.

Se você for diagnosticado com tendinite, precisará correr um pouco. Você também precisará aplicar gelo na área e alongar periodicamente. Se você sentir dor ao caminhar, fazer alongamentos ou exercícios leves na piscina pode fornecer algum alívio.

A maior bursite trocantérica é outra condição do quadril que pode ocorrer. Se você receber esse diagnóstico, precisará alongar e fortalecer os abdutores do quadril e os músculos glúteos.

É benéfico aplicar gelo na área que dói por pelo menos 15 minutos, algumas vezes por dia. Se sua lesão for grave, você pode precisar de uma injeção de cortisona. Qualquer tipo de dor agravada que suscite suspeita de uma fratura por estresse deve ser levada ao conhecimento do seu médico imediatamente.


Assista o vídeo: Dor no Quadril ou Flexores Encurtados?!?! (Julho 2022).


Comentários:

  1. Mazut

    É assim que as outras pessoas vivem

  2. Jolon

    Não arado

  3. Udell

    Não nele uma essência.

  4. Tilman

    Cansado dos dias críticos - Mudar sexo !!!!! Figura Legenda: “Ass. Vista frontal ”Sete babás têm ... Quatorze peitos, não importa quanta vodka você tome, você ainda corre duas vezes! (sabedoria). Ele colocou um leve medo. Beba sete vezes - beba uma vez! O lugar do enema não pode ser alterado. As meninas não têm feminilidade e as mulheres não têm virgindade. Grupo Escultural: Hércules rasgando a boca de um garoto de mij da beira. Distintivo em um homem de 150 quilômetros: o progresso tornou os soquetes inacessíveis para a maioria das crianças - o dado mais talentoso.

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    é precisamente

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    Sou finito, peço desculpas, mas isso não chega perto de mim. Quem mais pode dizer o quê?



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