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Queima de gordura vs. Carboidratos

Queima de gordura vs. Carboidratos


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Seu corpo usa diferentes quantidades de gorduras e carboidratos como combustível, dependendo do tipo de exercício.

Mark Kolbe / Getty Images Esporte / Getty Images

Gordura e carboidratos são o que seu corpo precisa para fortalecer seus músculos para exercícios e atividades diárias. Seu corpo usa diferentes sistemas de energia para quebrar e extrair energia rápida e economicamente de ambas as fontes. A quantidade de carboidratos e gordura que seu corpo usa depende do tipo de exercício que você está fazendo.

Anaeróbicos: o queimador de carboidratos

A respiração anaeróbica é a maneira mais rápida do seu corpo de reabastecer energia para os músculos e o sistema nervoso, quebrando a glicose, que é um tipo de carboidrato simples. O processo, chamado glicólise, não requer oxigênio e é essencial para a realização de exercícios de alta intensidade por um curto período de tempo, como correr ou levantar objetos pesados. Um dos subprodutos da glicólise é o piruvato, que é convertido em lactato quando o oxigênio não é adequado. O lactato fornece energia a curto prazo para os músculos e é transportado para o fígado, onde é reciclado em glicose. Esse processo reduz a taxa de glicose utilizada, para que você possa executar um representante extra de flexões ou suportar 10 jardas extras de corrida.

Aeróbica: Queimador de Gordura a Longo Prazo

Enquanto o metabolismo dos carboidratos é como queimar os filhotes, o metabolismo das gorduras é como um tronco que queima lentamente durante um longo período de tempo. Durante exercícios de resistência, como caminhar, correr e andar de bicicleta, seu corpo depende da gordura como principal fonte constante de energia. A respiração aeróbica é o caminho metabólico que seu corpo usa para explorar os tecidos adiposos para obter energia e precisa de oxigênio adequado para processar. Isso ocorre nas mitocôndrias de suas células, que são organelas que funcionam como fornos em uma fábrica que gera energia. Embora a gordura seja a principal fonte de energia nos exercícios aeróbicos, você precisa de carboidratos para iniciar o processo de queima de gordura.

Exercício Afterburn

O metabolismo da gordura não acontece apenas durante o exercício. Seu metabolismo continua elevado de alguns minutos a muitas horas em um estado chamado excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC, de acordo com o fisiologista do exercício Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Isso é semelhante a um motor de carro que permanece quente por algumas horas após uma longa viagem de Houston a San Antonio. Em um estudo de 2011 publicado na "Medicine and Science in Sports and Exercise", pesquisadores da Appalachian State University, Carolina do Norte, observaram que o ciclismo de alta intensidade por 45 minutos pode sustentar o EPOC por até 14 horas em homens jovens. Durante o EPOC, seu corpo usa principalmente gordura como energia para reparar tecidos musculares danificados, esfriar seu corpo e reabastecer nutrientes para as células.

Vs. Intervalos

O treinamento com intervalo, que envolve a execução de um exercício ou vários exercícios em diferentes intensidades, pode ajudá-lo a queimar mais gordura do que exercícios contínuos e em ritmo constante. Em um estudo de 2012 publicado no "Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física", estudantes universitárias da Universidade de Esporte de Tianjin, na China, que realizaram treinamento intervalado apresentaram um percentual de gordura corporal significativamente menor do que aquelas que realizavam cardio moderado e de intensidade moderada. Também foi demonstrado que o treinamento com intervalo aumenta o metabolismo da gordura e diminui o metabolismo dos carboidratos após seis semanas de treinamento contínuo, de acordo com um estudo de 2008 publicado em "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo". Um programa de treinamento com intervalo de amostra pode incluir corrida de alta intensidade por um minuto, seguida de dois a três minutos de corrida ou caminhada com intensidade mais baixa. O ciclo é repetido pela duração desejada.


Assista o vídeo: Top 5 fontes de carboidrato para perder gordura - cutting (Julho 2022).


Comentários:

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