Ginástica

Como queimar gordura com exercícios cardio

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Queime gordura com exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

Um programa de exercícios completo inclui exercícios cardiovasculares para queima de gordura, especialmente se a perda de peso for um dos seus objetivos de condicionamento físico. O segredo para um bom treino cardio que usa gordura como combustível está na sua frequência cardíaca. Seu coração não apenas bombeia o sangue cheio de oxigênio para os músculos que trabalham, mas também a taxa na qual ele bate determina se você está ou não queimando gordura.

Calcule sua zona de treinamento de frequência cardíaca alvo antes de iniciar seu treino cardio. Subtraia sua idade de 220 e multiplique o resultado por 0,60 e 0,80.

Selecione um exercício cardiovascular rítmico, de corpo inteiro e um que você possa fazer consistentemente por um período prolongado. Escolha entre atividades como caminhar, nadar, andar de bicicleta, patinar, dançar, subir escadas ou fazer jogging.

Realize o exercício selecionado em um nível de baixa intensidade por 5 minutos para aquecer e preparar seu corpo para o treino. Por exemplo, se o seu exercício é correr, caminhe por 5 minutos primeiro.

Aumente a velocidade do seu treino para um nível de intensidade moderado a intenso. Após 5 a 10 minutos, localize seu pulso com os dois primeiros dedos pressionados contra a lateral do pescoço ou logo abaixo da base do polegar, na parte inferior do pulso.

Conte as batidas que você sente em 10 segundos. Multiplique o número de batimentos por seis e determine se a sua frequência cardíaca está dentro do seu intervalo pré-determinado de 60 a 80 por cento de queima de gordura.

Aumente sua velocidade se você estiver abaixo da faixa de freqüência cardíaca. Diminua sua velocidade se você estiver acima do seu alcance. À medida que o seu nível de condicionamento físico melhorar, tente permanecer na extremidade superior do seu intervalo de treinamento para queimar um número maior de calorias e gordura geral.

Faça exercícios dentro do seu intervalo de treinamento por um período mínimo de 45 minutos para queimar gordura e ajudar na perda de peso. Tente realizar seu exercício cardio por 45 a 90 minutos por pelo menos cinco dias da semana.

Diminua o ritmo nos últimos 5 minutos do treino para esfriar o corpo.

Gorjeta

  • Varie seus exercícios cardiovasculares para manter seu corpo e mente estimulados. O tipo de exercício não é tão importante quanto a intensidade e a duração do seu treino; portanto, escolha os exercícios que você mais gosta.

Aviso

  • Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para queima de gordura. Se você tomar algum medicamento para o coração, converse com seu médico sobre a zona de treinamento correta para você.