Ginástica

Como queimar 600 calorias em uma hora de treino

Como queimar 600 calorias em uma hora de treino


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Manter sua velocidade elevada pode queimar mais de 600 calorias por hora.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Pode ser difícil reservar uma hora para o exercício, mas se você conseguiu criar essa janela em seu dia, maximize o tempo definindo uma meta desafiadora. Por exemplo, seu principal objetivo de treino pode ser queimar 600 calorias durante um treino de uma hora. A maioria das formas de exercício aeróbico não queima 10 calorias por minuto, mas você pode obter sucesso executando um grupo selecionado de exercícios de alta intensidade.

1.

Realize um exercício solo de 60 minutos, como andar de bicicleta a mais de 22 km / h, andar de canoa a 10 km / h, correr a 10 km / h, patinar no gelo a mais de 15 km / h ou nadar no rastejamento da frente, nado peito ou borboleta por uma hora. O Departamento de Serviços de Saúde e Família de Wisconsin observa que, para uma pessoa de 155 libras, apenas alguns exercícios queimam mais de 600 calorias por hora.

2.

Escolha um esporte individual ou de equipe, como boxe, artes marciais, raquetebol ou pólo aquático e faça-o por uma hora. Uma pessoa de 155 libras pode queimar 600 ou mais calorias em uma hora de cada uma dessas atividades.

3.

Participe de uma aula de fitness em grupo em sua academia, como uma aula de treinamento em circuito ou uma aula de aeróbica. Em uma hora de qualquer atividade, você pode queimar aproximadamente 600 calorias. A Harvard Health Publications observa que uma pessoa de 155 libras queima apenas 600 calorias em uma hora de treinamento em circuito, que apresenta uma série de exercícios realizados com pouco ou nenhum descanso entre as atividades. Em uma hora de aeróbica de alto impacto, a mesma pessoa queima mais de 700 calorias.

Dicas

  • Se você tem um baixo peso corporal, pode ser difícil ou irreal queimar 600 calorias em uma hora. Por exemplo, uma pessoa de 155 libras queima 633 calorias correndo por 60 minutos a 8,2 mph, mas uma pessoa de 130 libras queima apenas 531 calorias durante uma corrida de 60 minutos na mesma velocidade.
  • Passe cerca de 10 minutos realizando alongamentos dinâmicos antes do treino e outros 10 minutos realizando alongamentos estáticos após o exercício. O alongamento pré e pós-treino pode ajudar a reduzir o risco de lesões musculares.
  • As diretrizes do Center for Disease Control and Prevention para exercícios de ritmo acelerado são de 150 minutos por semana, se você deseja perder peso. Se você realizar três exercícios vigorosos de uma hora durante a semana, aumentará significativamente sua chance de perder peso.

Advertências

  • Exercitar-se vigorosamente por uma hora pode fazer você suar profusamente. Para evitar a desidratação, beba água antes, durante e após o treino de 60 minutos.
  • Não se esforce para fazer um exercício que você não pode executar corretamente. Reduzir sua meta para 400 ou 500 calorias por hora ainda oferece um treino completo.

Recursos (2)


Assista o vídeo: EXERCÍCIO CASEIRO DE 1000 CALORIAS EDIÇÃO PESO CORPORAL (Julho 2022).


Comentários:

  1. Mazin

    a excelente mensagem, parabenizo))))

  2. Romano

    Você admite o erro. Vamos examinar isso.

  3. Mezirisar

    Lá, em muitos lugares está escrito em russo!

  4. Meztigul

    Sou finito, peço desculpas, mas não chega perto de mim. Existem outras variantes?

  5. Simon

    Absolutamente concorda com você. É a boa ideia. Eu o mantenho.

  6. Kealeboga

    Olha, não vamos perder mais tempo com isso.

  7. Jenda

    Certamente. Todos acima disseram a verdade. Podemos nos comunicar sobre este tema.



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