Ginástica

Construindo músculos das pernas de bicicleta subindo

Construindo músculos das pernas de bicicleta subindo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uma subida punitiva vale a pena pela vista de cima.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Quando você está empurrando seus músculos ao limite deles, está ativando alterações fisiológicas na composição de suas células musculares e na taxa de reparo muscular, o que causa um aumento no tamanho e na força ao longo do tempo. Andar de bicicleta é um excelente exercício de fortalecimento dos músculos das pernas, e não há como se esforçar mais em uma bicicleta do que em algumas colinas íngremes.

Low Muscle perna

Suas pernas são sua principal fonte de energia em uma bicicleta. O quadríceps e o gastrocnêmio são dois músculos muito robustos que contêm muitas fibras musculares de contração rápida, dando às pernas o poder de impulsionar você e sua bicicleta para cima. Como esses músculos são alguns dos maiores do corpo humano, seu sistema cardiovascular precisa trabalhar duro para fornecer sangue oxigenado suficiente para o treino de ciclismo, tornando a subida uma experiência de corpo inteiro.

Construir ao longo do tempo

Construir seus músculos é algo que acontece naturalmente como uma resposta a exercícios vigorosos. A hipertrofia ocorre quando você se exercita, o que é uma expansão natural das células individuais de seus músculos. Essa expansão celular torna seus músculos mais rápidos e mais fortes e pode ocorrer após apenas alguns dias de exercício. Ao exercitar um músculo, você também causará micro-lágrimas nas fibras musculares ou nas miofibrilas. Um miofibril rasgado ativa células satélites de fibras próximas, que se precipitam para a fibra danificada e iniciam o processo de reconstrução. Após a subida, é bom alongar bem os músculos doloridos e ter algum tempo para reconstruir. Levará várias semanas a alguns meses para um crescimento notável através do processo de reconstrução.

Encontre sua rotina

Obter uma boa rotina de escalada depende de onde você mora, mas a maioria das áreas tem uma elevação significativa nas proximidades para você se esforçar. Procure um morro maior do que o que você é capaz de subir de uma só vez, para poder acompanhar seu progresso ao longo do tempo à medida que se aproxima cada vez mais do topo. Em clima mais frio, convém levar algumas camadas quentes em uma mochila, incluindo uma jaqueta de vento. A descida pode ser muito fria, e é possível ficar muito frio se você suar bastante ao subir.

Intervalo de Boot Camp

A escalada é um bom exercício intervalado de alta intensidade, onde você pressiona os músculos das pernas ao máximo e se estende além do limiar anaeróbico, uma medida da quantidade máxima de oxigênio que seu sistema cardiovascular pode transportar. Em um estado anaeróbico, os músculos das pernas se cansam rapidamente, mas com o tempo seu corpo será capaz de manter uma cadência alta por mais tempo sem se cansar. Se você está respirando pesadamente e se sente esgotado, está dando um ótimo treino para as pernas.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Chansomps

    Excitante. Desvio! e NiiPet!

  2. Frankie

    para você pensamento abstrato

  3. Jim

    Que palavras adequadas ... pensamentos fenomenais e admiráveis

  4. Dhimitrios

    Olhando para que caráter do trabalho

  5. Hroc

    E onde em você lógica?

  6. Valiant

    Aconselho você a olhar para o site onde existem muitos artigos sobre esse assunto.

  7. Eawart

    Sua opinião, esta é a sua opinião



Escreve uma mensagem