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Como aumentar a força do braço de um armador

Como aumentar a força do braço de um armador


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Outfielders com braços fortes resultam em mais outs.

Getty Images / Visão digital / Getty Images

Quando você ouve a multidão ofegar em um jogo de beisebol, é provável que um atacante tenha feito um grande arremesso e tenha acertado um corredor antes que seu dedão do pé atingisse a meta. Além de um regime padrão de treinamento de força para a parte superior do corpo e do braço, os praticantes de campo externo podem realizar exercícios diários de arremesso, como arremesso de um joelho e arremessos longos, para construir seus braços, aperfeiçoar a forma de arremesso e melhorar a precisão. O fortalecimento dos manguitos rotadores com halteres ou faixas elásticas pode ajudar a evitar lesões comuns nos ombros por causa do uso excessivo.

Jogue em um joelho

1.

Posicione-se cerca de 20 a 30 pés de distância de um parceiro. Ajoelhe-se sobre o joelho da mão que joga e coloque a perna dianteira para frente. Faça seu parceiro encará-lo e assumir a mesma posição.

2.

Jogue a bola para o seu parceiro, dirigindo o braço para a frente de maneira fluida e soltando a bola na frente da perna principal. Faça seu parceiro jogar a bola de volta para você.

3.

Aumente a distância entre você e seu parceiro quando começar a jogar com maior intensidade. Faça 15 a 30 jogadas.

Lançamento longo com um parceiro

1.

Jogue bola com um parceiro no qual você começa mantendo-se a 10 a 15 metros do seu parceiro. Aqueça com alguns lances até que seu braço esteja solto.

2.

Faça cinco a dez arremessos e, em seguida, você e o parceiro recuam 15 a 20 pés. Continue esse padrão até que você e seu parceiro estejam entre 250 e 300 pés de distância. Execute de 10 a 20 arremessos à distância máxima, mantendo o arco dos arremessos em 45 graus ou menos.

3.

Posicione-se mais perto do seu parceiro a uma distância de 50 metros. Execute de cinco a 10 arremessos diretos na velocidade máxima. Procure jogar com mais força, rapidez e precisão, à medida que a distância diminui. Repita a broca a 120 pés, 110 pés e 60 pés.

Adução para os punhos

1.

Use um haltere de 3 libras ou menos para realizar um exercício de adução horizontal, fortalecendo os manguitos do rotador.

2.

Deite-se em decúbito dorsal e longitudinalmente em um banco plano. Dobre os joelhos e plante os pés no chão. Segure o haltere com a mão direita, usando um punho neutro e mantendo o polegar para cima. Estenda completamente o braço para o lado direito.

3.

Expire e levante lentamente o braço em um movimento semicircular até posicioná-lo sobre o peito e ficar perpendicular ao chão. Inspire e volte à posição inicial. Execute 10 a 15 repetições para três séries. Repita o exercício com o braço esquerdo.

Rotação externa e interna

1.

Deite-se do lado esquerdo longitudinalmente em um banco para realizar um exercício de rotação externa para os músculos redondo menor e infraespinal localizados na região frontal dos manguitos do rotador.

2.

Segure um haltere de 3 libras com um aperto neutro na sua mão direita. Estenda o antebraço à sua frente e perpendicular ao chão. Mantenha o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus e dobrado ao seu lado.

3.

Expire e levante lentamente o peso girando o antebraço direito em direção ao teto. Inspire e volte à posição inicial. Execute 10 a 15 repetições para três séries. Repita o exercício do outro lado.

4.

Faça o mesmo movimento na mesma posição, apenas troque os braços. Trabalhe o braço interno para concluir uma rotação interna do músculo subescapular - o maior músculo do manguito rotador na frente do ombro. Execute o mesmo número de repetições e conjuntos que você fez para rotação externa.

Coisas necessárias

  • Haltere de 3 libras
  • Beisebol ou softbol

Gorjeta

  • A realização de diferentes tipos de arremessos (passes no peito, passes aéreos ou desviados) para um parceiro com uma bola medicinal aumenta os manguitos e os braços do rotador.

Aviso

  • Faça de cinco a 10 minutos de cardio leve para se aquecer para exercícios resistidos e fazer exercícios para evitar lesões.



Comentários:

  1. Huu

    Por favor, diga -me - onde posso encontrar mais informações sobre esse assunto?

  2. Mordke

    e tudo, mas as variantes?

  3. Kailoken

    Eu compartilho totalmente o ponto de vista dela. Eu acho que essa é uma ótima ideia. Concordo plenamente com ela.



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