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Você tem ombros largos por malhar?

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Tipo de treino, quantidade de peso, dieta e genética, todos fatores para conseguir ombros largos.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ombros largos com cintura fina é uma meta desejável para muitos. Outros, por outro lado, desejam evitar ombros volumosos e preferem uma aparência mais magra. O último grupo pode se preocupar com o fato de que os treinos na parte superior do corpo causem volume indesejado - mas, na verdade, se o seu treino resultará em ombros largos depende de vários fatores, sendo o tipo de treino que você escolhe para atingir seus objetivos de fitness .

Se você quer ombros largos

Ombros largos podem ser alcançados com exercícios de levantamento de peso que visam os músculos deltóides e dos ombros, bem como movimentos que exercitam os músculos trapézio e latissimus dorsi, ou lats, para ampliar o peito e as costas. Isso inclui movimentos como a prensa do ombro, filas verticais, encolher os ombros e elevações laterais para a frente. O instrutor de fitness Chad Howse no ChadHowse.com recomenda malhar a parte superior do corpo duas vezes por semana para obter melhores resultados.

Se você não quer ombros largos

Se você pretende evitar ombros largos, use pesos mais leves ao trabalhar a parte superior do corpo. Halteres leves ajudam a fortalecer e tonificar a parte superior do corpo sem aumentar o volume. Exercícios de resistência que dependem do peso do seu corpo, como pranchas, mergulhos e flexões, bem como poses de Pilates e ioga, também são ótimos na construção de tônus ​​muscular magro sem o volume.

Está nos genes

A genética desempenha um papel importante em conseguir ou não atingir ombros largos trabalhando. Fatores como a quantidade de testosterona e hormônio de crescimento que seu corpo produz, seu tipo de corpo, o comprimento e o número de fibras em seus músculos e o número de células satélites em seus músculos trabalham juntos para determinar se você será capaz de aumentar o volume. Por exemplo, um indivíduo com baixa testosterona - um tipo de corpo ectomorfo que tende a ser naturalmente magro - fibras musculares curtas e um baixo número de células satélites limitarão a quantidade de músculo que pode ser construída, de acordo com o ExtremeBodyFit.com.

Considerações dietéticas

Um treino direcionado na parte superior do corpo, por si só, não resultará necessariamente em ombros mais largos. A dieta também é um fator chave. Se o objetivo é ganhar peso corporal e criar ombros mais largos, você precisará ingerir mais calorias do que queima durante os exercícios. MuscleandFitness.com recomenda obter a maior parte de suas calorias de proteínas e carboidratos complexos para ajudar a alimentar seus treinos e aumentar o peso.



Comentários:

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