Ginástica

Por que a taxa de respiração aumenta com o exercício?

Por que a taxa de respiração aumenta com o exercício?


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Se você estiver realmente sem fôlego, tente diminuir sua velocidade ou intensidade.

Fonte da imagem / Photodisc / Getty Images

Se você acabou de começar a se exercitar, pode estar preocupado com todo o barulho e falta de ar que está fazendo. Não se preocupe - essa respiração pesada está acontecendo por uma boa razão. E, à medida que você for se ajustando, espere que esses efeitos não diminuam completamente, mas deixem de ser tão dramáticos.

Gorjeta

  • Durante o exercício, sua respiração aumenta para fornecer mais oxigênio aos músculos que trabalham duro.

Compreender o básico

Quando você se exercita, seus músculos passam de um estado de repouso para um ativo, e eles precisam de mais oxigênio para fazer seu trabalho. Seu corpo realiza isso forçando mais sangue rico em oxigênio a fluir através dele. Durante o exercício, sua frequência respiratória aumenta e você também respira mais ar a cada respiração individual. Seus pulmões absorvem o aumento do oxigênio, que se mistura com o sangue, e depois vão para o coração, uma bomba altamente eficaz que entrega sangue para o resto do corpo. Seu corpo também produz mais calor durante o exercício. Um aumento no fluxo sanguíneo também permite que a pele dissipe o calor de maneira mais eficaz.

Ficar com ele

Quando você inicia um treino, provavelmente notará que começa a respirar mais pesado imediatamente. Após cerca de três minutos, no entanto, você provavelmente notará que sua respiração tende a se equilibrar. Se você mantiver o mesmo nível de intensidade durante o resto do treino, pode esperar que sua respiração permaneça aproximadamente na mesma velocidade que era durante o terceiro minuto. Se você aumentou sua intensidade, no entanto, pode esperar que sua frequência respiratória suba novamente.

Max it Out

Em algum momento, no entanto, você estará respirando o mais rápido e com força possível, e seus músculos estarão usando a quantidade máxima de oxigênio possível. Isso é chamado de VO2 max. Quando você chegar a esse ponto, provavelmente não poderá se exercitar mais. Se você é iniciante ou iniciante no exercício, é provável que não consiga manter essa intensidade máxima por muito tempo. As pessoas mais aptas tendem a ter níveis mais altos de VO2 máximo do que as pessoas que não estão em boas condições. As pessoas em forma absorvem mais oxigênio a cada respiração, e seus corpos também são mais eficientes no uso do oxigênio recebido.

Aumentar o VO2 Max

Fazer qualquer tipo de cardio de intensidade moderada pelo menos três ou quatro vezes por semana ajudará você a atingir um VO2 máximo mais alto. Procure trabalhar de 65 a 85% da sua frequência cardíaca máxima por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana, sugere o técnico Brian Mac. Uma maneira fácil de calcular sua freqüência cardíaca máxima - ou o número máximo de vezes que seu coração pode bater em um minuto - é subtrair sua idade de 220. Em seguida, multiplique esse número por 0,65 e 0,85 para chegar ao intervalo ideal para seus treinos. Outra maneira de aumentar seu VO2 máximo é o treinamento intervalado de alta intensidade, no qual você alterna entre exercícios com intensidade quase máxima e intervalos mais lentos de "descanso". Após um aquecimento de cinco minutos, tente correr por 30 segundos e depois caminhar ou correr por 30 segundos, durante um total de seis rodadas.



Comentários:

  1. Jimmie

    Desculpe, mas preciso de um pouco mais de informação.

  2. Arashilabar

    Lamento não poder participar da discussão agora - não há tempo livre. Voltarei - definitivamente vou expressar minha opinião sobre esse assunto.

  3. Gor

    É simplesmente uma excelente ideia

  4. Fitzjames

    notavelmente, opinião muito engraçada



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