Ginástica

Exercícios respiratórios para fortalecer os pulmões para poder correr melhor

Exercícios respiratórios para fortalecer os pulmões para poder correr melhor


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A chave para fortalecer seus pulmões é através do diafragma.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A respiração adequada é essencial para a melhoria da corrida. Como exercício aeróbico, a corrida requer uma ingestão constante de oxigênio, a fim de manter a energia, promover o fluxo sanguíneo para fortalecer os músculos, além de aumentar o desempenho e a resistência. A realização de exercícios respiratórios pode ajudar a fortalecer os pulmões, para que você não se canse tão rapidamente.

Use sua barriga

A maioria das pessoas é considerada respiradora no peito, o que significa que apenas respira com os músculos do peito. No entanto, a respiração torácica impede muito o consumo de oxigênio do corpo, principalmente durante a corrida. A respiração do ventre é um exercício fundamental para fortalecer os pulmões e melhorar a corrida. A respiração do ventre refere-se à respiração que usa o diafragma, permitindo a ingestão máxima de oxigênio no corpo para uso no coração e pulmões.

A maneira mais fácil de dominar essa técnica é começar a deitar no chão. Enquanto está deitado de costas, respire profundamente, para que a barriga suba com o peito ao inspirar e diminua enquanto expira. Continue praticando isso enquanto estiver deitado, até sentir-se confiante em se erguer. Nesse momento, domine ainda mais o exercício prendendo a respiração por várias contagens - o máximo que puder sem exceder sete - antes de expirar. Prender a respiração ajudará a fortalecer o diafragma.

Stand to Expand

Este exercício de Pilates usará ainda mais o diafragma para a ingestão máxima de oxigênio. Primeiro, posicione-se de pé com os braços ao lado do corpo, os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos dobrados levemente. Em seguida, inspire profundamente usando o diafragma enquanto levanta os braços em um movimento amplo sobre a cabeça, de modo que as palmas das mãos estejam voltadas para a frente e o bíceps próximo às orelhas. Expire lentamente e abaixe os braços para os lados, retornando à posição original. Concentre-se na respiração com o diafragma ao concluir este exercício quatro vezes. Pratique este exercício duas ou três vezes por semana antes da corrida.

Encontre o seu ritmo

A respiração rítmica pode melhorar bastante sua corrida e, ao mesmo tempo, continuar fortalecendo seus pulmões. Budd Coates e Claire Kowalchick, autores de "Running on Air: a maneira revolucionária de correr melhor respirando com mais inteligência", recomendam praticar esta técnica com um padrão de três a dois. Esse padrão é ideal para execuções fáceis a moderadas. Execute este exercício inspirando até três e expirando até dois. Quando estiver confortável com esse padrão, aplique-o à sua corrida. Ao fazer isso, você deve inspirar a cada três etapas e expirar a cada dois. Passos alternados para evitar respirar ou expirar de um lado apenas para o equilíbrio adequado.

Coloque em prática

Aprender a respirar corretamente pode aumentar muito seu desempenho durante a execução. No entanto, é sempre importante discutir novos exercícios com seu médico antes de adicioná-los à sua rotina.



Comentários:

  1. Gardakora

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  2. Ravid

    Parabéns, esta ideia brilhante acaba de ser gravada

  3. Huynh

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  4. Leonore

    Que tópico incrível

  5. Denny

    Disse em confiança, minha opinião é evidente. Não tentou pesquisar no google.com?

  6. Azhar

    a pergunta muito curiosa



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