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Treinos de corrida de 200 metros

Treinos de corrida de 200 metros


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Pratique nos blocos para ter sucesso nos 200.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Os 200 metros não suportam o peso dos 100 metros, já que os 100 são amplamente utilizados para atribuir o título de "humano mais rápido do mundo". É, no entanto, um dos eventos de glória do atletismo. Sua exigência esmagadora é a velocidade básica. No entanto, uma injeção saudável de força ajuda a separar reis e rainhas de 200 metros dos especialistas em traços puros. O talento por si só não é suficiente; o desenvolvimento e a técnica do poder são os principais contribuintes para o sucesso.

Repartição sazonal do treinamento

O treinamento para os 200 deve seguir um plano sistemático dividido em fases dentro de uma temporada pré-competitiva e competitiva. Brian MacKenzie, treinador da UK Athletics, observa que você passa várias semanas desenvolvendo sua forma física, depois leva outra semana para descansar, se recuperar e ajustar o programa de treinamento conforme necessário. Você repete esse ciclo de quatro semanas ao longo da temporada. Ele acrescenta que, para desenvolver adequadamente os sistemas de energia fisiológica para maximizar seu potencial nos 200 - o que leva a maioria das pessoas entre 20 e 35 segundos para terminar, dependendo da sua idade e capacidade - você deve fazer entre 300 e 2.400 metros de velocidade correndo por sessão de treinamento.

Exercícios orientados à força

Clyde Hart, um treinador de longa data da Baylor University, que guiou inúmeros velocistas às medalhas de ouro olímpicas, diz que "força é sinônimo de velocidade" e que um verdadeiro especialista de 200 metros não pode se safar de ultrapassar os 100 em velocidade máxima e tentando aguentar. Ou seja, você precisa fazer um trabalho de overdistance para manter sua velocidade máxima de 200 metros durante a corrida e tolerar o estresse de executar várias manobras. Para isso, exercícios como 16 vezes 200 metros ou até quatro vezes 600 metros a cerca de 50% mais devagar do que o total são ideais, especialmente na temporada pré-competitiva.

Exercícios orientados à velocidade

Aumentar sua velocidade máxima é obviamente o principal objetivo do treinamento para qualquer evento de sprint. Nos 200, diz Hart, você atinge a velocidade máxima em cerca de 50 ou 60 metros e depois se estabelece em um ritmo relaxado. Portanto, pratique a aceleração para a velocidade máxima realizando exercícios como seis a 10 vezes 50 metros. Como os primeiros 100 metros do painel de 200 metros são executados em uma curva, pratique a aceleração na curva. Trabalhe em abraçar a parte interna da pista da mesma maneira que você fará nas corridas, pois isso reduz gradualmente a distância total percorrida.

Técnica e exercícios de força

Correndo sozinho não é suficiente para torná-lo um velocista de topo. Se você não aprender a fazer o melhor uso dos blocos de partida, será impedido desde o início de suas corridas. Portanto, quando você pratica a aceleração, faça isso com os blocos de partida sob a orientação de um treinador experiente. Além disso, o treinamento de força - não apenas pesos ou aparelhos de musculação, mas exercícios dinâmicos de alongamento e vários exercícios - é necessário para você desenvolver a flexibilidade e a "explosividade" muscular que contribuem para acelerar a velocidade máxima mais rapidamente e manter essa velocidade através de a linha de chegada.

Recursos (1)


Assista o vídeo: TREINAMENTO PARA CORRIDA Tiros de 200 metros!!! (Junho 2022).


Comentários:

  1. Juktilar

    A resposta excelente, parabéns

  2. Adalric

    Sinto muito, mas acho que você está errado. Tenho certeza. Eu posso provar. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  3. Vigore

    Pode -se dizer infinitamente sobre esta pergunta.

  4. Barrak

    Não entendi a todos.



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