Ginástica

Exercícios respiratórios para dançarinos

Exercícios respiratórios para dançarinos


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A respiração adequada melhora a qualidade do movimento.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Dança é arte e atletismo reunidos em um, que tem certas ramificações em termos de treinamento. Se sua verdadeira paixão é balé, hip hop, tango ou sapateado, você precisa de força, flexibilidade, coordenação e resistência excepcionais. Você esforça seu corpo para desenvolver essas qualidades, mas com todo o esforço frenético, não negligencie o papel da respiração. Qualquer que seja o tipo de dança que você pratique, exercícios simples de respiração podem ajudá-lo a alcançar seu potencial artístico e atlético.

Prevenção da fadiga muscular

Quando você está envolvido em atividades comuns e de baixa intensidade, provavelmente pensa pouco ou nada no processo de respirar. Isso ocorre porque a respiração acontece automaticamente, e muitas vezes não há necessidade de interferir. Se você dança intensamente, no entanto, precisa controlar conscientemente sua respiração para evitar fadiga. Quando você se esforça na aula ou durante uma apresentação, seu corpo precisa de oxigênio extra. Por sua vez, seus músculos respiratórios trabalham mais e mais rápido para atender à crescente demanda. Se esses músculos são fracos, eles se cansam com muita facilidade e facilidade. Quando isso acontece, seu corpo capta oxigênio dos músculos que você usa para o movimento, causando fadiga prematura. Ao fortalecer seus músculos respiratórios - incluindo diafragma e intercostais - sua respiração se torna mais eficiente, seus músculos motores recebem o oxigênio de que precisam e você fica mais alerta e concentrado.

Perda de tensão

Assumir o controle de sua respiração ajuda a combater a tensão emocional, que é sem dúvida o pior inimigo de um dançarino. Dançarinos de todos os níveis - de novato adulto a profissional - freqüentemente experimentam estresse e ansiedade no estúdio de dança. A competição entre colegas pode ser acirrada, e os dançarinos que levam a sério o ofício muitas vezes temem falhar ou ficar aquém das expectativas. Ansiedade pré-desempenho e nervosismo no palco podem deixar um dançarino atrapalhado. Toda essa tensão faz com que seus músculos se contraiam, o afasta do centro e restringe os movimentos, o que é um mau presságio para o desempenho e aumenta o risco de lesões relacionadas à dança. Ao treinar-se para respirar com sensibilidade, profundidade e ritmo, você estará mais apto a eliminar a tensão e a tensão excessivas. Por sua vez, seus músculos ficarão mais elásticos, e seus movimentos - de saltos e voltas a passos rápidos - serão mais fáceis e parecerão mais fluidos.

Manutenção da liberdade

Para a dança, não é eficiente nem esteticamente apropriado engolir ar em preparação para o esforço. Esse tipo de respiração força o peito a subir e expandir visivelmente, o que afeta a linha do seu corpo e altera o seu centro de gravidade. Esse tipo de respiração superficial alta no peito também leva ao aperto da parte superior do tronco, que inibe o movimento dos braços e faz a parte superior das costas parecer rígida. Para manter uma sensação de relaxamento nos braços e nas costas, seu peito precisa permanecer relaxado, e o trabalho de respirar precisa mudar ainda mais para o diafragma.

Sendo específico

Você pode fortalecer seus músculos respiratórios e aumentar a consciência respiratória com um simples exercício. Deitado de costas na cama ou em um tapete, descanse as palmas das mãos na parte inferior do abdome. Relaxe e sinta seu corpo afundar no colchão ou na esteira. Inspire lentamente pelo nariz, contando até dois, deixando o abdômen gradualmente se expandir. Assista suas mãos subirem. Segure brevemente e depois expire lentamente pelo nariz, contando até quatro. Tente contrair um pouco a garganta para diminuir a liberação de ar. Se você preferir expirar pela boca, tente fazer um ruído suave enquanto o ar passa entre os lábios. Ao expirar, trabalhe conscientemente sobre o abdômen, mas não expulsar à força no final; isso nega ao seu corpo o oxigênio necessário. Se você se sentir tenso e nervoso antes da próxima aula ou performance, a Dance Spirit Magazine sugere respirar uma narina de cada vez. Em pé, use o polegar para pressionar uma das narinas enquanto inspira e expira lentamente pela outra. Repita do outro lado.

Ficando formal

Alguns dançarinos optam por uma abordagem mais formal ao treinamento de respiração. Os dançarinos há muito se aventuram além do estúdio de dança para se dedicar ao yoga e ao Pilates, os quais levam a força, flexibilidade e ganhos de equilíbrio que são altamente benéficos para a dança. Yoga e Pilates também ajudam os dançarinos a relaxar, se concentrar na respiração e desenvolver a consciência de como a respiração adequada melhora o movimento.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Ioseph

    Desculpe, o tópico emaranhou. É retirado

  2. Prasutagus

    Eu concordo, esta é uma ótima resposta.

  3. Mikajas

    Todo mundo não é tão fácil quanto parece

  4. Mikajora

    O post me fez pensar * para pensar muito * ...

  5. Rodrigo

    Ótimo, mas a alternativa?



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