Nutrição

Plano de refeições vegetarianas de 2.000 calorias com Lacto-Ovo

Plano de refeições vegetarianas de 2.000 calorias com Lacto-Ovo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Escolha laticínios com pouca gordura e claras de ovos.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Mudar de um plano de refeições não vegetariano para vegetariano significa que é mais provável que você tenha um índice de massa corporal mais baixo, colesterol no sangue e níveis mais baixos de pressão arterial e menos chances de desenvolver diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer, de acordo com uma revisão de 2010 publicado em “Nutrição na Prática Clínica”. Se ingerir 2.000 calorias é apropriado para você e você deseja incluir ovos e laticínios em sua dieta vegetariana, crie um plano de refeições que atenda a esses parâmetros.

O número mágico

Para alguns, 2.000 calorias por dia serão demais; para outros, pode ser muito pouco. Dietas contendo 2.000 calorias por dia geralmente são adequadas para homens sedentários acima dos 50 anos, mulheres inativas com idades entre 19 e 30 anos, mulheres moderadamente ativas com idade entre 19 e 50 anos e mulheres ativas com mais de 50 anos, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010. Mulheres ativas com 19 anos aos 50, homens moderadamente ativos e ativos de todas as idades e homens sedentários de 19 a 50 provavelmente perderão peso comendo 2.000 calorias por dia.

Dietas Vegetarianas Lacto-Ovo

As dietas vegetarianas lacto-ovo excluem toda carne, aves e frutos do mar - mas incluem ovos e laticínios. Como em outros planos de refeições vegetarianas, as dietas lacto-ovo incluem todos os alimentos à base de plantas, como grãos integrais, nozes, sementes, frutas, vegetais, alimentos à base de soja, seitan e legumes - como lentilhas, feijão preto e pinto, grão de bico e soja. Como as gemas são ricas em colesterol alimentar, o MedlinePlus sugere limitar o consumo de gemas a quatro por semana, mas as claras são livres de colesterol.

Exemplo de plano de refeições

O uso das amostras do plano de refeições vegetarianas de ovo com ovo e lacto-ovo de 2.000 calorias ajudará a garantir que você atenda às suas necessidades diárias de nutrientes. Este plano inclui 2,5 xícaras de legumes, 2 xícaras de frutas, 6 onças de grãos, 5,5 onças de alimentos ricos em proteínas - como ovos, legumes, produtos de soja, nozes e sementes - 3 xícaras de produtos lácteos, 4 colheres de chá de o grupo de óleos e 258 calorias extras a partir de alimentos de sua escolha diariamente.

Menu de amostra

Um menu de amostra, usando o plano de refeições das Diretrizes Dietéticas, inclui duas fatias de torrada com grãos integrais, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1 xícara de mirtilos e três claras de ovos. Para um lanche da manhã, tente 1 xícara de queijo cottage com pouca gordura e 1 xícara de melão. Um almoço saudável pode incluir um hambúrguer vegetariano de feijão preto coberto com uma fatia de queijo com pouca gordura, um pão de hambúrguer de trigo integral, 2 xícaras de verduras mistas, 1/2 xícara de tomate cereja e 1 colher de sopa de molho para salada italiano. Para um lanche da tarde, tente 1 xícara de iogurte grego com sabor de fruta. Um jantar saudável pode incluir 2/3 xícara de seitan, 1 xícara de quinoa cozida, 1 xícara de aspargos, 1 xícara de leite com pouca gordura e 1 colher de chá de azeite de oliva. Para um lanche da noite, tente 2 xícaras de pipoca com 1 grama de amêndoas.



Comentários:

  1. Denzell

    Que palavras tocantes :)

  2. Gregor

    Peço desculpas, mas na minha opinião este tópico já está desatualizado.

  3. Tale

    Esta frase magnífica apenas gravada



Escreve uma mensagem