Nutrição

Alimentos de café da manhã que ajudam a manter o foco

Alimentos de café da manhã que ajudam a manter o foco


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Coma um bolinho integral e frutas como parte de um café da manhã equilibrado.

Imagens Comstock / Comstock / Getty Images

Sua rotina matinal pode não deixar tempo para o café da manhã, mas é uma refeição que você não quer perder. Um café da manhã saudável e equilibrado alimenta o corpo, equilibra os níveis de açúcar no sangue e acelera o metabolismo. Para manter a energia e evitar a fome antes do almoço, tome um café da manhã rico em fibras e proteínas. Os alimentos certos para o café da manhã ajudarão você a se sentir motivado e concentrado durante o dia.

Grãos integrais

Se você só tiver tempo para brindar com seu chá pela manhã, faça trigo integral. A ingestão de grãos integrais, como pão integral, bagels, muffins e pãezinhos, fornece fibras e nutrientes essenciais da dieta que seu corpo precisa para produzir energia duradoura. Isso alimenta seu cérebro, ajudando você a se concentrar e a manter o foco. A farinha branca refinada é removida dessa fibra, além de minerais e vitaminas. Produtos refinados que são "enriquecidos" - observe a palavra na lista de ingredientes - têm algumas vitaminas e minerais adicionados novamente, mas não a fibra. Certifique-se de que os muffins sejam com pouca gordura e não tenham excesso de açúcar. Para uma propagação de alta energia, tente manteiga de amendoim natural com baixo teor de gordura, rica em proteínas essenciais e gorduras saudáveis.

Ovos

Os ovos são freqüentemente considerados não saudáveis ​​e ricos em colesterol; no entanto, o "Jornal da Associação Médica Americana" relata que, se você for um adulto saudável, comer um ovo diariamente não aumentará o risco de doenças cardíacas e derrames. Os ovos são uma boa escolha, pois contêm até 100 miligramas da proteína colina, além de ácidos graxos ômega-3. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, seu cérebro precisa de altas concentrações desses ácidos graxos saudáveis ​​para obter boa memória, foco e função cognitiva. Os ovos também fornecem nutrientes essenciais, como vitamina A, vitamina D, iodo e ferro. Evite fritar o ovo em óleo e cozinhe-o furtando ou fervendo para evitar excesso de gordura. Se você tem pressão alta ou doença cardíaca, consulte seu médico ou nutricionista sobre se os ovos são bons para sua dieta.

Aveia

A aveia é um alimento comum para o café da manhã por um bom motivo. Comer esta proteína e grãos ricos em fibras ajuda a equilibrar seus níveis de açúcar no sangue e evita que você sinta fome logo após comer. Níveis estáveis ​​de açúcar no sangue fornecem ao cérebro um suprimento contínuo de combustível para ajudá-lo a manter o foco. A fibra solúvel na aveia também ajuda a diminuir os níveis elevados de colesterol, enquanto o leite com baixo teor de gordura adiciona cálcio e vitaminas A e D. Cubra a aveia com uma banana ou damascos secos para aumentar ainda mais a fibra e o potássio. Evite cereais de aveia embalados e variedades instantâneas que contenham excesso de açúcar, sal e conservantes e aromas artificiais.

Iogurte e Frutas

O iogurte desnatado, coberto com frutas, é um café da manhã equilibrado e energizante em casa, na sua mesa ou em movimento. O iogurte, particularmente ao estilo grego, é rico em proteínas, que seu cérebro precisa focar. O Instituto Franklin explica que seu corpo precisa de proteínas dos alimentos para produzir substâncias químicas no cérebro chamadas neurotransmissores, que ajudam você a se concentrar. O iogurte também contém nutrientes como vitamina A, vitamina D e cálcio. Evite comprar iogurtes que adicionem aromas e adoçantes. Em vez disso, misture frutas frescas, como frutas, uvas e maçãs picadas e adoça com mel ou geléia com pouco açúcar, se necessário.



Comentários:

  1. JoJozilkree

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  2. Marcellus

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  3. Bevan

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