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O treino de bunda brasileiro pode dar-lhe uma forma bem desregrada.
David De Lossy / Photodisc / Getty Images
Jennifer Lopez, Beyoncé, Serena Williams e Kim Kardashian fizeram moda bunda grande e gerou uma infinidade de livros e DVDs de treino sobre como obter uma empresa maior e atrás. O treino de bunda brasileiro usa uma técnica específica para atingir os três músculos do seu bumbum, usando uma variedade de exercícios para fortalecê-los e desenvolvê-los adequadamente. Desde que você esteja preparado para iniciar o trabalho, você deverá ver os resultados.
Os músculos
O maior músculo de suas nádegas é o glúteo máximo. Outro músculo substancial é o glúteo médio, que se estende um pouco mais alto que o glúteo máximo e vai para o exterior da região do quadril / pélvica. Ambos os músculos terminam perto da parte inferior das costas. O glúteo mínimo fica abaixo dos outros dois, no topo dos isquiotibiais. Os glúteos são músculos poderosos e, como qualquer outro grupo de músculos, se você os exercita e fortalece, pode desenvolvê-los para a forma e tamanho desejados.
Usando ângulos
Leandro Carvalho foi o criador do treino de bunda brasileiro, e usa um método chamado TriAngle Training para trabalhar os três principais músculos de vários ângulos. O objetivo é levantar as bochechas das nádegas, reduzir os quadris e as coxas e proporcionar tonificação para a parte inferior do corpo. No final de um treino, vai doer em áreas que você não sabia que tinha, da mesma forma que alguém não acostumado a andar a cavalo sentirá o dia após uma longa viagem.
Queima de calorias e gordura
Se você está acima do peso, provavelmente tem gordura na parte inferior do bumbum, o que faz com que pareça flácida. A maioria das pessoas tem uma camada de gordura sobre as nádegas. Para reduzir a gordura, você pode usar exercícios aeróbicos e cruzados para queimar calorias e ajudar a criar um déficit calórico diário que permitirá que você queime a gordura corporal em geral, pois não é possível reduzir a mancha. O treinamento de força do treino de bunda brasileiro trabalha os músculos glúteos que se expandem para cima e para fora à medida que são fortalecidos; Assim, à medida que a gordura é reduzida, o seu traseiro ficará mais firme e arredondado.
Benefícios de uma bunda forte e firme
Além dos benefícios estéticos, um bumbum forte fornece estabilidade e potência ao desempenho atlético. Os movimentos de todo o corpo - como sentar, agachar, torcer e se arremessar - envolvem os quadris e glúteos. Trabalhar em todas as partes dos glúteos ajuda a manter sua postura correta e a estabilizar as costas. Movimentos que envolvem velocidade, salto ou socos geram força a partir dos quadris e da parte traseira. E sempre há o benefício de maior confiança durante a temporada de maiô.
Recursos (4)
Créditos fotográficos
- David De Lossy / Photodisc / Getty Images
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