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O levantamento de peso pode ser um complemento útil para um programa de treinamento de boxe.
Visão digital / Visão digital / Getty Images
Exercícios intensos e explosivos desenvolvem força funcional, melhoram a resposta muscular de contração rápida e aumentam a aptidão geral de uma maneira que ajude os atletas a competir com mais eficiência. A idéia do treinamento cruzado entre dois esportes diferentes geralmente ajuda a preencher as lacunas que o treinamento para uma única atividade cria. Por exemplo, os boxeadores costumam usar vários métodos de treinamento para ajudá-los a equilibrar o treinamento de força com o treinamento de resistência. O levantamento de peso é um exercício explosivo e cru que desenvolve força, mas pode limitar a resistência. Os dois exercícios podem ser uma boa combinação, dependendo da natureza do seu programa de boxe.
No ringue
O boxe, para fitness ou competição, é uma mistura de explosões explosivas de energia, com brechas estendidas entre as quais os boxeadores devem manter um nível mínimo de atividade de baixa intensidade - andar ao redor do ringue, bloquear socos e descansar entre as rodadas. Há uma das duas estratégias básicas para o boxe competitivo - durar mais que o oponente ou dominar e nocautear o oponente. A força explosiva aprimorada ajuda mais na segunda estratégia, mas também é útil em todas as formas de boxe.
Energizar
O levantamento de peso não é uma atividade de resistência. O levantamento de peso competitivo concentra-se em três elevadores principais: supino, levantamento terra e agachamento. Para cada um desses elevadores, trata-se de quanto você pode elevar, não de quantos elevadores você pode fazer. A atividade baseia-se em um princípio simples; aplicar o máximo de força possível em cada elevação. Para lidar com os altos níveis de peso, cada exercício é realizado com explosão explosiva. Cada um dos três exercícios principais desenvolve grupos musculares na parte superior e inferior do corpo, de maneira a incentivar a cooperação entre essas áreas para realizar uma tarefa específica.
Montagem em conjunto
Para os lutadores de peso pesado ou cruzador, o powerlifting pode ser um elemento eficaz do treinamento básico e pré-treino que desenvolve todos os principais grupos musculares necessários para dar socos eficazes. Esses grupos musculares incluem o quadríceps e panturrilhas, toda a cadeia posterior, ombros, braços e peito. Para boxeadores que competem em classes de peso mais leve, onde a ênfase está mais na resistência do que no poder, e para os participantes de boxe recreativo ou voltado para o condicionamento físico, o levantamento de peso pode não ser uma boa atividade suplementar, pois se concentra fortemente no desenvolvimento do poder funcional.
Coisas a evitar
Mesmo para boxeadores contundentes, o levantamento de peso deve ser usado apenas para desenvolver força, melhorar o tempo de reação, aumentar a explosividade e estabelecer uma base positiva para outros elementos do treinamento. O levantamento de força intenso só deve ser realizado em treinamento geral, e não muito utilizado nas semanas que antecederam uma partida. O risco de sofrer ferimentos leves e persistentes pode ser alto, e a ocorrência de uma lesão muito próxima a uma luta pode incluir desempenho no combate.
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