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Exercícios de fitness de boxe

Exercícios de fitness de boxe


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O treinamento de boxe não é fácil, mas as recompensas são substanciais.

Zedcor Propriedade própria / PhotoObjects.net / Getty Images

O boxe é freqüentemente chamado de "Ciência Doce" no mundo dos esportes, conhecida por sua mistura única de simplicidade - os lutadores só podem dar socos e defender-se dos socos - e um conjunto complexo de técnicas, contadores e configurações. Por se tratar de um esporte de combate, os boxeadores especialistas exigem um alto nível de condicionamento físico para se destacar nos níveis mais altos. Os exercícios de fitness para boxe são projetados para melhorar a capacidade aeróbica, resistência, força funcional, tempo, coordenação e técnica.

Cardio

Você pode ser o lutador mais difícil da academia, mas tudo será inútil se você não conseguir manter um ritmo consistente nos treinos ou no ringue. O condicionamento aeróbico é essencial nas rotinas de condicionamento físico de boxeadores amadores e profissionais. A distância de corrida queima calorias e melhora a resistência cardiovascular, mas exercícios mais rápidos, como sprints e pular corda, são ideais para boxeadores devido às suas semelhanças com o treinamento intervalado, o que aumenta a resistência cardiovascular e muscular. O treinamento de pular corda também melhora a rapidez, reflexos, coordenação e agilidade.

Força

O boxe pode parecer centrado no braço, mas os atacantes de elite treinam para recrutar todos os principais músculos de seus corpos superior e inferior para oferecer socos rápidos e poderosos. O desenvolvimento de um regime abrangente de treinamento de força é importante para complementar o desenvolvimento de habilidades. O boxe de sombras ponderado com halteres, agachamentos, estocadas, supino e supino melhora a força funcional, enquanto os saltos pliométricos aumentam o poder explosivo. Realize exercícios de treinamento de força duas ou três vezes por semana.

Técnica e Trabalho com Bolsas

Há uma razão para você não ver muitos fisiculturistas em uma academia de boxe. Força e poder funcionais só o levarão tão longe quando você entrar no ringue. Se você não pode entrar em contato com um alvo em movimento ou defender-se de ataques que se aproximam, não pode se chamar boxeador. Os exercícios de fitness de boxe mais importantes melhoram o condicionamento aeróbico, pois ensinam habilidades valiosas específicas do esporte. O boxe nas sombras, o trabalho com as almofadas, o treinamento com malas pesadas e malas rápidas são essenciais para o desenvolvimento de técnicas de qualidade. A repetição é tudo no boxe, portanto a técnica e o trabalho com bolsas devem ter prioridade sobre os programas suplementares de força e condicionamento.

Sparring

O melhor campo de provas para estagiários de boxe é o ringue de boxe. Usando equipamento de segurança adequado, você deve tentar pelo menos uma vez por semana contra um oponente não cooperante em torno do seu nível de habilidade. Além de queimar calorias durante as rodadas de treino, você também se acostumará a reagir a ataques e rastrear um alvo em movimento simultaneamente. Não há substituto para uma luta de boxe real, mas a luta é o mais próxima possível.

Recursos (1)



Comentários:

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