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Box Jumping ajuda com Dunking?

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Saltos de caixa podem ajudá-lo a afundar uma bola de basquete.

Ryan McVay / Visão digital / Getty Images

O box jump é um exercício pliométrico que cria força explosiva nas pernas. Essa força aprimorada das pernas pode ajudá-lo a correr mais rápido, correr mais longe e pular mais alto. Se você já pode mergulhar uma bola de basquete, saltos de caixa podem facilitar o golpe da bola. Se você não conseguir pular alto o suficiente, o box jumping pode ajudá-lo a adicionar o dunk ao seu repertório de fotos.

Formato

Para executar um salto de caixa, tudo o que você precisa é de uma plataforma elevada - que não precisa ser literalmente uma caixa. Você pode pular para o primeiro degrau de uma escada ou um banco, por exemplo. Quanto maior a sua plataforma ou caixa, mais desafiador se torna o seu treino. Fique de frente para a caixa, depois pule e caia nela com os dois pés. Volte para baixo imediatamente. Mantenha os joelhos flexionados durante todo o exercício e balance os braços para a frente ao subir. Faça os saltos o mais rápido possível.

Músculos e articulações trabalhadas

Os saltos de caixa funcionam quase todos os músculos da coxa. O exercício tem como alvo os isquiotibiais, mas também trabalha o quadríceps, além dos adutores e abdutores do quadril. Os saltos de caixa também fortalecem os músculos glúteos em seu bumbum e quadril, bem como os músculos da panturrilha. Seus quadris e joelhos se estendem e seus tornozelos flexionam quando você pula para cima, enquanto seus quadris flexionam quando você pousa.

Saltos de alta intensidade

Se você dominou o salto da caixa padrão, mas ainda não consegue desviar a bola, aumente a intensidade saltando para uma plataforma mais alta, a poucos centímetros do seu salto vertical máximo. Para se preparar para o salto, afaste os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos e os quadris como se estivesse agachado e gire os braços para trás. Salte empurrando os braços para frente e para cima enquanto empurra com força o chão com as pernas. Aterre nas pontas dos pés com os joelhos flexionados e depois dobre-os um pouco mais para absorver o impacto.

Considerações

Empurrar a bola através de um arco de 10 pés requer uma certa altura. Se você tem um metro e meio de altura, por exemplo, não poderá afundar a bola, não importa quantos saltos de caixa você realize. Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de pular box, principalmente se você estiver inativo ou tiver problemas de saúde. Pare de fazer saltos de caixa se sentir dor. Aqueça com cinco a 10 minutos de exercícios aeróbicos leves antes de fazer saltos de caixa. Siga com alguns alongamentos dinâmicos, como caminhar, dar um chute na perna, andar com joelhos altos ou correr chutes na bunda.


Assista o vídeo: Two Tricks To INSTANTLY Increase Your Box Jump! (Julho 2022).


Comentários:

  1. Mikko

    Desculpe, mas proponho ir certamente de outro caminho.

  2. Tohy

    Nisso nada há uma boa ideia. Pronto para apoiá -lo.

  3. Dataur

    interessante. only the name is somehow frivolous.

  4. Dawayne

    I can't take part in the discussion right now - there is no free time. But soon I will definitely write what I think.

  5. Windgate

    Você comete um erro. Eu posso provar.



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