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Como caixa para iniciantes com um saco de reflexo

Como caixa para iniciantes com um saco de reflexo



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Atingir uma bolsa de reflexo testa sua precisão e tempo.

Aprender a caixa requer o desenvolvimento de várias habilidades em uma variedade de peças de equipamento. Enquanto a bolsa pesada e a bolsa de velocidade costumam ser sinônimo de treinamento de boxe, o uso de uma bolsa de reflexo permite que você pratique a ciência doce no conforto de sua casa, pois essa bolsa normalmente não é um acessório de academias de boxe. Esta ferramenta de treinamento independente consiste em uma base ponderada, uma haste de suporte flexível e uma pequena bolsa.

1.

Cubra as mãos com as mantas e as luvas para minimizar o impacto dos socos nas articulações. Os envoltórios para as mãos estão disponíveis em vários estilos, geralmente são feitos de algodão e envolvem seu pulso, polegar e articulações. As luvas de bolsa são projetadas especificamente para treinos de treinamento e são mais leves que as luvas de competição.

2.

Fique em frente à bolsa reflex e adote sua postura natural de luta. Para os pugilistas destros, seu corpo deve ser virado levemente para a direita e sua mão esquerda deve estar alguns centímetros à frente da sua mão direita. O pé da frente deve apontar levemente para a direita do alvo e os dedos da frente devem estar alinhados com o calcanhar direito. Lutadores canhotos, conhecidos como canhões do sul, devem refletir essa postura.

3.

Jogue um jab esquerdo no saco reflexo, avançando com o pé esquerdo e estendendo o braço esquerdo e o punho para fora. Coloque o punho de volta na posição de guarda e dê um passo à frente com o pé direito, para que sua postura não fique muito larga. Observe como a bolsa reflex se move. Se você acertar a bolsa diretamente, ela se dobrará para longe de você e voltará em linha reta. Se você acertar um dos lados, ele se moverá de acordo. A chave para desenvolver um ritmo com este treino é acertar a bolsa reflex com socos limpos e precisos. À medida que você se sentir confortável com o jabs esquerdos, incorpore combinações que incluem mãos direitas e ganchos esquerdos.

4.

Mova-se continuamente pela sacola ao atingi-la. Manter os pés plantados enquanto o boxe é ineficaz; aproxime-se da bolsa reflexa como se fosse seu oponente. Mova-se para uma posição de ataque, bata na bolsa com combinações nítidas e afaste-se rapidamente da bolsa.

Coisas necessárias

  • Envoltórios de mão
  • Luvas de saco

Gorjeta

  • Trabalhe a bolsa reflex em rodadas de três minutos, o que o ajudará a se preparar para eventuais treinos de sparring ou competição amadora. Demora 60 segundos para descansar entre as rodadas. Para um treino de ritmo acelerado, diminua o tempo de descanso para apenas 30 segundos.

Advertências

  • Se estiver usando a bolsa reflex em casa, verifique se a área ao redor da bolsa está livre de obstáculos para que você possa se mover e bater na bolsa livremente. Se o seu porão ou garagem estiver lotado, coloque a sacola do lado de fora.
  • Sempre use luvas e bolsas para minimizar o risco de ferimentos.


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