Ginástica

Simetria do culturismo e o braço dominante

Simetria do culturismo e o braço dominante


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trabalhe ambos os lados igualmente para obter ganhos iguais.

Christopher Furlong / Notícias da Getty Images / Getty Images

A simetria é uma questão frequentemente ignorada pelos fisiculturistas na busca pelo tamanho. Músculos grandes e pouca gordura corporal são certamente a chave para o seu sucesso no fisiculturismo, mas ter um físico desequilibrado e assimétrico pode prejudicar seriamente suas chances de ganhar concursos. Um excelente exemplo de quando esse problema pode surgir é quando o braço dominante é maior que o braço não dominante. Isso requer uma abordagem direcionada ao treinamento para corrigir.

Demonstração de Dominância

Sempre que você tiver que realizar uma tarefa cotidiana, como carregar mantimentos ou levantar uma caixa, você naturalmente usa seu lado dominante. Embora isso possa não parecer um grande problema, o número de vezes que você faz isso sem pensar significa que, ao longo de uma semana, mês ou ano, seu braço dominante está trabalhando muito mais do que o lado não dominante, levando a mais músculos estimulação e crescimento.

Soltando a barra

Exercícios compostos de barra, como supino e linhas de barra, podem ser alguns dos melhores movimentos de construção muscular por aí, mas eles não estão ajudando sua simetria. Nos exercícios com barra, seu braço dominante mais forte sempre terá mais peso, esteja você consciente disso ou não, afirma Alwyn Cosgrove, treinador de força. Em vez de ondulações de barra, prensas de bancada com barra e linhas em barra T, alterne para prensas no peito com halteres, ondas com halteres e linhas de cabo ou halteres com um braço.

Coloque seu pior braço em primeiro lugar

Adicione mais exercícios unilaterais à sua rotina e treine primeiro o seu lado não dominante, aconselha Lyle McDonald, da Recomposição Corporal. Isso significa que você tem mais energia para colocar no braço mais fraco. Execute o maior número possível de repetições no lado fraco e combine isso com o lado dominante. Outra opção é executar o dobro do número de séries no lado não dominante, como forma de aumentar o volume do treino. Isso funciona bem em exercícios como prensas para o peito com um braço, fileiras com um braço, cachos alternados e flexões ou puxões de um braço.

Forçando o crescimento

O treinador de força Ben Bruno, do Mike Boyle Strength and Conditioning, tem uma sugestão diferente. De acordo com Bruno, trabalhar primeiro o lado fraco e combinar os representantes no lado dominante significa que você não está se esforçando o suficiente. Em vez disso, execute um número máximo de repetições no lado dominante, depois mude para o braço não dominante e execute um máximo. Descanse brevemente e depois volte até atingir o mesmo número de repetições totais. Por exemplo, se você puder pressionar com um único braço um haltere de 40 libras por 12 repetições em seu braço dominante, o conjunto lateral não dominante poderá ser sete repetições, seguido de um descanso de 10 segundos, três repetições e outras 10- segundo descanso, depois duas repetições finais.



Comentários:

  1. Leroi

    Há algo nisso. Sou grato a você por sua ajuda neste assunto. Eu não sabia.

  2. Wisnu

    É felicidade!

  3. Meziramar

    Vou saber, agradeço pela informação.



Escreve uma mensagem