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Musculação para uma barriga Jiggly

Musculação para uma barriga Jiggly


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Dieta e exercício físico podem ajudá-lo a se livrar de uma barriga jiggly.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Se você não gosta do movimento da barriga quando se olha no espelho, é hora de ir à academia. Através de uma mistura de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força, você descobrirá que pode diminuir o volume e ter uma barriga lisa e tonificada. Comer uma dieta equilibrada também ajudará você a obter o máximo de resultados.

Comece com exercícios cardiovasculares

O exercício cardiovascular queima calorias, explodindo a gordura corporal. Não há como detectar redução da gordura corporal. No entanto, o exercício cardiovascular beneficia todo o seu corpo, não apenas cortando as agitações da barriga, mas também eliminando qualquer geléia escondida em outro lugar. Correr, andar de bicicleta e pular corda são exemplos de exercícios cardiovasculares eficazes. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, almeje pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade média a cada semana, dividindo seus exercícios em sessões de pelo menos 15 minutos.

Tom com treinamento de força

O treinamento de força é uma oportunidade de atingir grupos musculares específicos para criar tônus ​​e definição muscular. Ao explodir gordura com exercícios aeróbicos, concentre-se em fortalecer exercícios direcionados aos músculos abdominais. Abdominais, abdominais e postura de prancha criam força e definição muscular. Você pode fazer esses exercícios em casa ou na academia. Se você quiser experimentar equipamentos de ginástica para aumentar seus músculos abdominais, experimente a máquina de abdominais.

Calcule suas calorias

Mesmo se você estiver se exercitando, precisa prestar atenção à sua ingestão calórica. Determine a quantidade de calorias que seu corpo queima naturalmente todos os dias, multiplicando o seu peso atual por 15. Coma essa quantidade de calorias ou menos para sustentar a perda de peso. Para uma perda de peso saudável, não coma menos de 1.200 calorias se for mulher e 1.500 calorias se for homem. Se você comer menos, poderá ficar gravemente doente por desnutrição.

Coma brilhante e certo

Um plano de exercícios completo é crucial para se livrar de uma barriga irregular, mas uma dieta equilibrada é igualmente importante. Inclua cada grupo de alimentos - proteínas, laticínios, legumes, frutas e amidos - para ajudar a manter seus limites de calorias e fornecer ao corpo a energia necessária para o exercício. Procure comer as cores do arco-íris.



Comentários:

  1. Yehoash

    Eu posso dizer muito sobre esse ponto.

  2. Faektilar

    Você chegou ao local. Uma boa ideia, eu concordo com você.

  3. Anscomb

    Eu acho que você não está certo. Escreva para mim em PM, vamos nos comunicar.

  4. Hoel

    Estou ciente dessa situação. Nós podemos discutir.



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