Ginástica

Exercícios de peso corporal que queimam uma tonelada de calorias

Exercícios de peso corporal que queimam uma tonelada de calorias



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Exercícios como flexões podem ser feitos em qualquer lugar, mesmo no parque.

John Howard / Visão digital / Getty Images

Sem academia, sem equipamento, sem problemas - exercícios com peso corporal oferecem a você a chance de se exercitar em quase qualquer lugar. Tudo o que você precisa para queimar uma tonelada de calorias é espaço suficiente para se movimentar com segurança. Os exercícios de peso corporal não são apenas eficientes para todos os níveis de condicionamento físico, mas também podem ser adaptados para aumentar a intensidade.

Empurrando seu peso

Simplificando, exercícios de peso corporal são movimentos que não requerem equipamento adicional. Saltos de dobra, saltos de uma perna e toques nas pontas dos pés adicionados ao seu programa não apenas farão você suar, como também queimarão muitas calorias. Para um programa rápido, tente um minuto de cada um, seguido de um descanso de 30 segundos. Este treino de três minutos leva você a consumir aproximadamente 30 calorias; se você completar cinco séries, queima cerca de 150 calorias em menos de 20 minutos. Obviamente, a quantidade que você realmente queima depende da intensidade do seu treino. Quanto mais devagar, menos calorias você queima.

Mexa-se

De acordo com a FitClick, se você pesa 70 quilos e faz flexões por um minuto, queima aproximadamente nove calorias. Para o mesmo indivíduo, pull-ups, alpinistas e saltos de estocada queimam aproximadamente oito calorias por minuto. Você consumirá cinco calorias realizando agachamentos, enquanto joelhos altos queimam cerca de nove calorias. Embora esses números possam não parecer altos, a combinação de vários exercícios para aumentar sua intensidade aumenta a quantidade de calorias queimadas. Por exemplo, burpees é um movimento que combina agachamentos e flexões e queima aproximadamente 14 calorias. Se você adicionar uma flexão aos alpinistas, queimará cerca de 17 calorias.

Mover tudo

Se você não quer se exercitar todos os dias, mire por pelo menos 60 minutos nos dias em que você se exercita. Um programa que incorpora vários movimentos, como burpees e alpinistas, permite queimar mais calorias em um curto período de tempo. Adicionar movimentos da parte superior do corpo aos movimentos inferiores, como agachamentos e pulmões, aumenta a intensidade, o que significa mais calorias queimadas. Os agachamentos de helicóptero e os pulmões da parte superior do corpo exigem que você use os braços ao executar o movimento. Para os agachamentos de helicóptero, comece de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Traga os dois braços para o lado. Ao começar a se agachar, traga simultaneamente os braços para o lado oposto. Para executar a estocada de salto na parte superior do corpo, comece com os dois braços acima da cabeça, enquanto desce para a estocada, abaixe os braços à sua frente, trazendo-os de volta à medida que sobe.

Juntar as peças

O uso de exercícios com peso corporal em seu programa oferece a capacidade de mudar constantemente sua rotina. Por exemplo, sua primeira sessão pode incluir cinco rodadas de saltos de dobra, saltos de perna única e toques nos dedos dos pés. Siga isso com cinco rodadas de burpees, saltos de estocada e agachamentos de helicóptero. Termine com flexões, flexões e pranchas de um programa que queima aproximadamente 500 calorias. Para sua próxima sessão de treinamento, você pode repetir seu programa ou tentar novos exercícios. Os exercícios com peso corporal também são excelentes adições ao haltere e a outros exercícios de treinamento com pesos; adicione um dos movimentos acima entre os aparelhos para queimar mais algumas calorias.