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A postura adequada da bicicleta pode ajudar a evitar dores no joelho.
Creatas / Creatas / Getty Images
O ciclismo é uma atividade muito apreciada por atletas competitivos e ciclistas de lazer. É uma atividade de baixo impacto que pode tonificar os músculos sem sobrecarregar significativamente o sistema esquelético. Uma pessoa que anda de bicicleta por prazer pode não pensar muito na postura, mas os ciclistas competitivos sabem que a forma correta faz uma enorme diferença no resultado da corrida. A postura adequada para andar de bicicleta envolve saber como segurar as costas, pernas e braços para ser eficiente e sem dor.
De volta
As costas retas no ciclismo ajudam a evitar dores nas costas e o resto do corpo cai em uma posição natural e neutra que não se sente forçada. O posicionamento das costas varia de acordo com o tipo de pilotagem que você faz. Pessoas que usam uma bicicleta reclinada, por exemplo, andam com uma postura muito mais vertical do que aquelas que optam por bicicletas de montanha ou modelos de corrida. Os pilotos que se levantam enquanto pedalam também usam uma forma mais vertical.
Braços
A chave para a postura correta do braço para andar de bicicleta é relaxar. Dobre os braços levemente no cotovelo e segure o guidão suavemente, sem se apoiar nas mãos. Esquadre os ombros para que fiquem retos, não arredondados, para reduzir a tensão no pescoço e nos braços. Mantenha os pulsos retos para evitar uma compressão semelhante à síndrome do túnel do carpo.
Pernas
Suas pernas trabalham horas extras quando você anda de bicicleta. Use o posicionamento adequado para andar suavemente sem dor. Plante os pés firmemente no centro do pedal, para que as pernas não fiquem muito próximas ou muito afastadas uma da outra. O pé deve ficar ligeiramente inclinado para baixo, para manter as presilhas da bicicleta presas no pedal, se você usar calçados especializados. Quando o pé está no pedal mais baixo, o joelho não deve dobrar. A revista "Bicycle" recomenda um ângulo de 25 graus. A flexão vem do quadril no ciclismo, não no joelho, com os quadris alinhados com o tronco. A postura correta das pernas no ciclismo não apenas mantém você mais confortável, mas também aumenta sua eficiência.
Dor
Sentir dor ou dormência em qualquer parte do corpo durante o ciclo pode ser uma indicação de que sua postura não está correta. Isto é especialmente verdade se você sentir desconforto nos joelhos, dedos ou pescoço. A dor no joelho pode resultar em manter a sela muito baixa ou inclinar muito para a frente. Às vezes, a tensão no pescoço ocorre quando o guidão está muito baixo ou se você está curvando os ombros em vez de andar de bicicleta com as costas retas. Agarrar o guidão com muita força pode causar formigamento ou dormência nos dedos. Um assento muito próximo ao guidão também pode causar problemas nas mãos. Mova a sela para trás para evitar colocar muito do seu peso nos braços.
Você pode me dizer onde posso encontrar mais informações sobre esse assunto?
bem feito, a mensagem excelente
quebrou as normas
Não está mal escrito, REALMENTE ....
Esta é a ideia simplesmente excelente
Pode preencher um espaço em branco ...
waaaaaaa não que sorriu cortado completamente, só venha ischo