Ginástica

Exercícios de bíceps - exercícios de treinamento com pesos para braços grandes

Exercícios de bíceps - exercícios de treinamento com pesos para braços grandes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Varie seus exercícios para grandes bíceps.

John Foxx / Imagens / Getty Images

O bíceps ou bíceps braquial consiste em duas cabeças paralelas uma à outra. A cabeça curta corre na parte interna do braço e a cabeça longa corre na parte externa do braço. Para obter armas grandes, varie os exercícios do bíceps para atingir as duas cabeças do bíceps braquial.

Cachos com barra

A barra de pé em pé é o exercício padrão para construir seu bíceps. Carregue um peso pesado na barra com a qual você pode fazer de seis a 10 repetições com a técnica adequada. Use uma alça na largura dos ombros para atingir as duas cabeças do bíceps e use uma alça estreita para focar na cabeça longa. Não balance o corpo enquanto enrola a barra para cima e mantenha os cotovelos apertados ao lado do corpo. Aplique o princípio da sobrecarga progressiva aumentando gradualmente a quantidade de peso; Depois de executar 10 repetições, aumente o peso no menor incremento possível. Faça três séries.

Incline Dumbbell Curls

Cachos com halteres inclinados enfatizam a cabeça longa do bíceps. Deite-se em um banco inclinado em um ângulo de aproximadamente 30 graus. Segure um par de halteres com os braços pendurados em ambos os lados do banco, com as palmas voltadas para dentro. Sem levantar os cotovelos, enrole alternadamente cada haltere enquanto torce os pulsos para que as palmas das mãos estejam voltadas para você no topo do movimento. Para enfatizar a cabeça curta do bíceps, mude a aderência para que seus polegares descansem contra a parte interna dos halteres. Faça três séries de 12 a 20 repetições.

Cachos de Pregador

Os cachos de pregador com uma barra de curvatura EZ ou halteres permitem que você isole seu bíceps com pouca possibilidade de "trapaça", usando o momento do corpo ou outros músculos para ajudar seu movimento. Mantenha os braços pressionados contra o bloco de pregador e aperte o bíceps na parte superior do movimento. Faça três séries de seis a 12 repetições. Os cachos de pregador enfatizam a cabeça curta do seu bíceps.

Cachos de arrasto com barra

A curvatura do arrasto enfatiza a cabeça longa do seu bíceps. Segure uma barra com um punho na mão, na largura dos ombros, com os braços pendurados para baixo e a barra apoiada nas coxas. Arraste a barra pelo corpo enquanto empurra os cotovelos para trás. Pare quando a barra tocar seu peito e aperte seu bíceps. Faça três séries de oito a 12 repetições.



Comentários:

  1. Rory

    Você não está certo. Tenho certeza. Vamos discutir.

  2. Hurlbert

    I offer you to come over to the website where there are many articles on this matter.

  3. Edgardo

    Eu acho que você está errado. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  4. Mikalabar

    Você escreve este artigo há muito tempo?

  5. Sandor

    Mensagem bastante valiosa



Escreve uma mensagem