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Bicep Curl to Overhead Press

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Dumbbell curls para sobrecarga prensas usam seu bíceps, tríceps e ombros.

Jupiterimages / Imagens da marca X / Getty Images

Complexos são pares ou grupos de exercícios que foram combinados para criar um novo exercício. Por exemplo, agachamento frontal com barra em uma prensa aérea é chamado de propulsor, enquanto agachamento seguido de flexão e salto de agachamento são chamados burpees. O agachamento para a imprensa aérea pode não ter um nome incomum, mas ainda é um exercício eficaz e eficiente em termos de tempo.

Instruções

Para executar este exercício, mantenha os pés na largura dos quadris e segure um haltere em cada mão. Seus braços devem estar ao seu lado, com as palmas voltadas para dentro. Dobre os braços e, à medida que os cotovelos passam 90 graus de flexão, gire as mãos para a posição das palmas para cima. Continue aumentando os pesos até a altura dos ombros. Pressione os pesos para cima e para cima, para a extensão total do braço, girando as palmas das mãos para a frente enquanto faz isso. Abaixe os pesos invertendo esta ação. Inspire ao elevar os pesos aos ombros e expire ao pressioná-los acima de cima.

Músculos Usados

A prensa de curvatura para sobrecarga usa vários músculos principais da parte superior do corpo. A ação de curvar os pesos, desde a extensão total do braço até os ombros, usa principalmente o bíceps braquial; no entanto, o braquiorradial e o braquial também desempenham papéis importantes. Pressionar os pesos acima do alvo atinge os músculos tríceps braquial e deltóide, especificamente o deltóide anterior ou frontal. Seus deltóides mediais e posteriores também estão envolvidos neste exercício, mas com uma capacidade sinérgica ou auxiliar.

Variações

O movimento do bíceps na prensa aérea pode ser realizado usando uma ação alternada do braço, usando apenas um único haltere de cada vez. Você também pode permanecer sentado em vez de ficar de pé. Se preferir, tente fazer o exercício em uma máquina com poucos cabos. Embora os movimentos e músculos envolvidos sejam semelhantes, essas alternativas podem ser usadas para fornecer variedade ao seu treino.

Considerações

Aumentar um peso abaixo da altura da cintura para a sobrecarga é uma tarefa complexa que requer boa coordenação e um núcleo forte. Não use um peso muito pesado, caso contrário você pode ser forçado a tentar balançar ou empurrar o peso, o que pode causar ferimentos. É melhor executar menos repetições ou usar um peso mais leve do que executar este exercício usando uma técnica incorreta e potencialmente perigosa.


Assista o vídeo: Bicep Curl to Overhead Press : Stretching & Muscle Strengthening (Julho 2022).


Comentários:

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