Alongamentos de aquecimento para o futebol juvenil

Alongamentos dinâmicos antes de um jogo ou treino de futebol podem ajudar a prevenir lesões graves.

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O futebol está crescendo em popularidade nos Estados Unidos - especialmente entre as crianças. Como em todos os esportes coletivos, é crucial manter a segurança quando se trata de times de futebol juvenil. Embora os equipamentos de proteção possam ajudar bastante a evitar lesões, o alongamento preparatório também pode ser eficaz. Certifique-se de direcionar os músculos primários usados ​​durante o futebol para garantir ótimos resultados para jovens atletas.

Toe Walk

De acordo com o Framingham United Soccer Club, uma caminhada nos pés pode ser uma maneira eficaz de ajudar jovens jogadores de futebol a se aquecerem para um jogo ou treino. Uma caminhada não apenas ajuda a melhorar o equilíbrio, mas também fortalece o gastrocnêmio e ajuda na mobilidade do tornozelo. Comece com dois conjuntos de caminhadas com dedos de 50 jardas para jovens jogadores de futebol ao incorporar esse aquecimento dinâmico. À medida que a força e a resistência continuam a crescer, os atletas podem tentar distâncias cada vez maiores.

Balanços de braço

Os movimentos dos braços são outro aquecimento dinâmico recomendado pelo Framingham United Soccer Club. Embora haja vários benefícios associados à execução de oscilações de braço, eles podem ser especialmente úteis quando se trata de melhorar a mecânica de corrida. Enquanto estão em um só lugar, peça aos jogadores que movam os braços como se estivessem correndo, levando as mãos até o queixo e o bolso traseiro. Para obter melhores resultados nesse aquecimento, os jogadores jovens devem manter uma curva de 90 graus nos cotovelos o tempo todo, iniciando a atividade lentamente e aumentando a velocidade.

Abraços de braço

Os abraços nos braços desenvolvem amplitude de movimento nos ombros e na parte superior do corpo, tornando este alongamento uma ótima opção para jovens jogadores de futebol. Incentive os jovens atletas a estender os braços para os lados e, em seguida, movê-los pelo corpo - como se estivessem se abraçando. Os jogadores devem começar esse exercício lentamente, aumentando a velocidade e a amplitude de movimento à medida que o corpo começa a se aquecer. Execute este exercício por 10 a 15 segundos, faça uma pequena pausa e repita, se desejar.

Pontapés nas pernas retas

Chutes nas pernas retas podem ajudar a esticar os isquiotibiais, flexores do quadril e músculos do núcleo. Faça com que os atletas se levantem e levantem a perna esquerda do chão, estendidos na frente do corpo, enquanto alcançam o dedo do pé com a mão esquerda. Os jogadores devem repetir essa atividade, alternando as pernas à medida que avançam pelo campo de futebol ou pelo chão da instalação. Para obter melhores resultados, assegure-se de que os participantes mantenham as pernas o mais retas possível e as costas eretas enquanto se movem durante o exercício.

Assista o vídeo: Alongar os músculos antes de jogar. Futebol (Junho 2022).