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Os cachos do bíceps podem causar dor muscular tardia no início.
Thinkstock / Comstock / Getty Images
A dor muscular de início tardio, ou DOMS, é um efeito colateral normal do treinamento de força, que faz do bíceps uma área comum de queixa. Até o atleta ou fisiculturista mais experiente experimenta DOMS de tempos em tempos. Consulte o seu médico se a dor for intensa ou ocorreu repentinamente durante um treino.
Descartar uma lesão
A dor muscular tardia afeta apenas os músculos visados durante o exercício; portanto, dor nas articulações, ossos ou nervos ao redor do bíceps não é uma dor pós-exercício normal. Se você sentir dor nos tendões que se conectam ao seu bíceps, há uma possível inflamação dos tendões, também conhecida como tendinite. A dor da tendinite é constantemente sentida ao usar o tendão que se liga ao músculo. Uma lesão no nervo pode causar queimação, dormência, formigamento, sensação de choque ou fraqueza. É provável que uma tensão ou fratura cause uma dor aguda no momento da lesão e depois com uma tentativa de movimento. A dor do DOMS é a rigidez com redução da amplitude de movimento, força temporária reduzida e dor maçante que desaparecem espontaneamente dentro de 72 horas.
Determinar a causa
Existem várias teorias sobre a causa da dor muscular tardia, com as fibras musculares sofrendo danos microscópicos durante a atividade física, sendo a causa mais aceita. O acúmulo de ácido lático que causa a dor pós-exercício é um equívoco. É provável que a dor no bíceps comece 24 horas após a execução de certos exercícios, como cachos básicos, cachos com barra larga ou com pegada apertada e cachos com martelo. Todos esses exercícios fazem com que os músculos se alongem enquanto a força é aplicada, que é a base para o desenvolvimento de DOMS. Recentemente, aumentar a intensidade ou a quantidade de repetições também causa DOMS.
Fix the Pain
O único tratamento para dor muscular tardia é aguardar. Um bloco de gelo pode ajudar com um pequeno inchaço e aliviar alguma dor. Um anti-inflamatório não esteróide de venda livre pode reduzir a inflamação e a dor no músculo. O DOMS geralmente deixa o músculo sensível ao ser tocado, mas algumas pessoas fazem uma massagem na área afetada, enquanto outras acham que causa mais dor. A realização de exercícios leves no bíceps, como o uso de pesos leves ou a injeção de ar suave, pode levar sangue oxigenado ao bíceps e remover os resíduos metabólicos dos músculos. Beber suco de cereja azedo é outro método alternativo de alívio da dor para DOMS.
Alongar o bíceps
Esse alongamento tem como alvo o bíceps, para que você possa sentir algum alívio da tensão muscular. Comece sentado nas nádegas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha os pés juntos e os calcanhares a 10 cm das nádegas. Coloque os braços atrás de você e coloque as palmas das mãos no chão com os dedos apontando em direção à parede atrás de você. Mantenha a coluna reta durante o alongamento e equilibre seu peso entre os pés, nádegas e mãos. Sem mover as mãos, deslize lentamente as nádegas em direção aos calcanhares. Quando sentir tensão indolor, mantenha o alongamento por 30 segundos e repita o alongamento duas vezes.
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