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Os melhores movimentos de ioga para perda de gordura

Os melhores movimentos de ioga para perda de gordura



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Se você está procurando perder peso, o yoga oferece muitos benefícios de queima de gordura.

Jeremy Maude / Visão digital / Getty Images

Yoga é mais do que alongamento. Embora algumas formas de yoga sejam suaves, existem muitas poses de ioga que constroem músculos, ajudando seu corpo a queimar mais calorias. Alguns estilos fluentes de yoga, como o Vinyasa, são elogiados por serem mais aeróbicos. No entanto, manter poses de ioga por longos períodos de tempo também cria músculos e pode fazer seu coração disparar. Yoga, juntamente com exercícios aeróbicos e uma dieta saudável, podem ajudar a perder peso.

Aquecimento de fortalecimento do núcleo

Com o yoga, como em todas as formas de exercício, é importante aquecer primeiro o corpo para evitar lesões. Para o seu aquecimento, considere fazer uma caminhada de cinco minutos ou experimente um aquecimento iogue. Elevações alternadas de braços e pernas aquecem as extremidades e fortalecem o núcleo. Para começar, vamos de quatro. Estenda o braço direito para a frente e estenda a perna esquerda para trás. Puxe o umbigo em direção à coluna e mantenha os quadris paralelos ao chão. Abaixe lentamente o braço e a perna e repita do outro lado. Continue alternando entre os lados por até um minuto.

Um fluxo de guerreiro

O guerreiro 2 fortalece os isquiotibiais e o quadríceps. Para começar, fique em um tapete de ioga com os pés bem abertos. Levante as mãos para o lado na altura dos ombros. Gire os dedos da mão direita para a direita e os dedos da esquerda para a direita em um ângulo de 45 graus. Dobre o joelho direito e olhe sobre a mão direita. Mantenha a postura por até um minuto e repita do outro lado. Para um fluxo Warrior 2 que fortaleça seu núcleo, assuma a posição Warrior 2. Expire e solte o cotovelo direito no joelho direito. Levante o braço esquerdo e sobre a cabeça, alinhado com a orelha. Inspire e levante de volta para o Warrior 2. Flua por cada movimento de cinco a 10 vezes e repita do outro lado.

Cão descendente com um pontapé

Cão voltado para baixo fortalece a parte superior do corpo. Para começar, fique de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Enrole os dedos dos pés por baixo e levante os quadris para cima e para trás, criando uma forma triangular com o corpo. Para proteger as articulações dos ombros, junte as omoplatas. Mantenha essa postura por até um minuto. Para um fluxo simples de cão voltado para baixo que fortalece os braços, pernas e núcleo, levante a perna direita e estenda-a para trás. Dobre o joelho direito e puxe-o em direção à barriga, estenda a perna novamente. Repita de cinco a 10 vezes. Repita do outro lado.

Balance o barco, bebê

A pose do barco é um forte fortalecedor do núcleo. Comece sentado, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Balance ligeiramente os ossos e levante os pés do chão. Estenda as mãos para a frente, com as palmas voltadas uma para a outra. Permaneça em seus ossos sentados; não balance de novo no seu sacro. Para um fluxo de barco, estenda os braços para o lado e pressione as pernas para frente. Retorne à posição inicial. Continue alternando entre as posições por até um minuto.


Assista o vídeo: 8 Exercícios e Asanas de Yoga para Perder a Gordura da Barriga (Agosto 2022).