Ginástica

Quais exercícios dificultam seu estômago?

Quais exercícios dificultam seu estômago?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reduzir a gordura corporal melhorará a aparência dos músculos do estômago

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Você pode escolher entre uma variedade de exercícios para ajudar a fortalecer e endurecer sua área abdominal. A maneira mais eficaz de endurecer o estômago é combinar cardio e treinamento de resistência a cada semana. Você precisará reduzir sua gordura corporal geral para permitir que os músculos do estômago apareçam, além de fortalecer e estabilizar sua área central.

Gorjeta

  • Reduza a gordura corporal geral e realize uma variedade de exercícios de fortalecimento abdominal para obter um estômago duro.

Obter Corrida

A corrida é uma das maneiras mais eficazes de obter um estômago plano e firme. Todos os seus músculos abdominais devem estar totalmente envolvidos por toda a duração de uma sessão de corrida. Isso é para manter o corpo ereto e equilibrado, além de manter os órgãos internos estáveis ​​durante esse movimento vigoroso. Duas sessões de corrida por semana ajudarão a reduzir a gordura corporal em geral, além de aumentar a densidade de massa muscular magra em seu abdômen. Um formato de sprint popular é o tabata sprint. Para executar, corra o mais rápido possível por 20 segundos e descanse 10 segundos por oito rodadas.

Up the Incline

Andar em uma esteira com uma inclinação de 10 a 15 por cento também produzirá um estômago endurecido. Devido à pressão significativa na região abdominal para manter seu equilíbrio e estabilidade, seu núcleo ficará mais forte e mais plano. Fazer isso duas vezes por semana, durante 20 a 30 minutos - após as sessões de corrida, se quiser - ajudará a endurecer o estômago.

Aumentar os circuitos

Os circuitos de peso corporal são um desafio divertido que terá um impacto notável na sensação e na aparência do seu estômago. Escolha seis ou sete exercícios e faça-os em rápida sucessão por cinco séries, descansando apenas entre as séries. Os exercícios que você pode incluir são burpees, pranchas, macacões, flexões, torções russas, alpinistas e passagens de mão. Cada um desses exercícios requer muita estabilidade nos músculos do núcleo e reduz a gordura corporal enquanto fortalece a área abdominal. Faça circuitos de peso corporal duas a quatro vezes por semana em combinação com corrida e caminhada em declive.

Levante

A manutenção de pesos é muito eficaz para endurecer os músculos do estômago, pois eles estão envolvidos na estabilização de quase todos os movimentos. Enquanto agachamentos, levantamentos e linhas inclinadas têm como alvo outras partes do corpo, seu núcleo também verá melhorias significativas nessa estabilização. O treinamento de resistência também queima calorias, então sua gordura corporal geral será reduzida, deixando os abdominais mais claros e mais firmes. Inclua duas a quatro sessões de levantamento de peso por semana, juntamente com treinamento de corrida e caminhada em declive - escolha os circuitos de peso corporal ou o treinamento de força, não os dois.



Comentários:

  1. Achaius

    Coisa muito engraçada

  2. Chandler

    Eu acho que é falsidade.

  3. Yousef

    Você está errado. Envie-me um e-mail para PM, vamos conversar.



Escreve uma mensagem