Ginástica

Qual é o melhor para perda de peso: uma esteira ou um escalador de escadas?

Qual é o melhor para perda de peso: uma esteira ou um escalador de escadas?



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A intensidade do seu treino na esteira ou na escada influencia as calorias queimadas.

Tanto a esteira quanto a escada podem ser ferramentas eficazes para perda de peso, desde que você se exercite com frequência, duração e intensidade adequadas. O que é mais eficiente para perder peso depende de qual deles queima mais calorias. Como o número total de calorias que você queimará em parte depende da frequência com que você se exercita, embora um possa queimar mais calorias que o outro, escolher o que você mais gosta ajudará você a ser mais consistente com seu treinamento e, assim, perder mais peso.

Causas da perda de peso

As calorias queimadas durante o treino na esteira ou no escalador de escadas são importantes para decifrar qual a melhor atividade para perda de peso, porque você perderá peso sempre que queimar um número maior de calorias do que consome. Quando você é consistente com seus exercícios, você aumenta significativamente o número de calorias que queima e tem mais chances de criar um déficit calórico. Quando você atinge um déficit de 3.500 calorias, verá um quilo de perda de gordura (consulte as referências 1).

Cabeça a cabeça

A queima de mais calorias na esteira ou na escada depende de alguns fatores, incluindo o peso e a intensidade do seu treino em cada máquina. De acordo com MayoClinic.com, uma pessoa de 120 libras queima cerca de 657 calorias em 60 minutos de exercício no escalador de escadas. Uma pessoa com o mesmo peso queima apenas 204 calorias se estiver caminhando em uma esteira a 2 mph e cerca de 314 calorias se estiver caminhando a 3,5 mph. Se eles acelerassem o ritmo e usassem a esteira para correr a 8 km / h, chegariam perto das calorias queimadas em uma escada, queimando cerca de 606 calorias em 60 minutos. O gráfico de calorias queimadas fornecido pelo MayoClinic.com declara que seria necessário um ritmo contínuo de 13 km / h na esteira para queimar mais calorias do que o escalador de escadas. Eles queimavam cerca de 861 calorias durante a sessão de 60 minutos (ver referências 2).

Impacto da intensidade

Embora os valores de queima de calorias fornecidos pelo MayoClinic.com sugiram que, na maioria dos casos, o escalador de escadas queima mais calorias, eles não são responsáveis ​​pela configuração da inclinação na esteira ou pelas variações de velocidade possíveis no escalador de escadas. Ambas as atividades podem ser ajustadas para tornar mais desafiadoras e, assim, queimar mais calorias. De acordo com o estudo de 2008 do Dr. Matthew Rhea para o Free Motion Fitness, adultos de 30 anos que andavam a 5 km / h em uma inclinação de 12% observaram o mesmo aumento na freqüência cardíaca que quando estavam correndo a 10 km / h sem inclinação. Esse aumento na freqüência cardíaca é acomodado por um aumento nas calorias queimadas; portanto, aqueles que caminharam em uma inclinação de 12% a 5 km / h queimam aproximadamente o mesmo número de calorias que aqueles que correm em uma superfície plana a 10 km / h (ver referências 4). Os escaladores de escadas permitem aumentar o ritmo no qual você é obrigado a subir as escadas, com um ritmo mais rápido, obviamente, queimando mais calorias. Além disso, você pode pular uma escada ao usar o escalador para aumentar a intensidade, o que, de acordo com um estudo de 2012 de Lewis G. Halsey, é eficaz para aumentar significativamente as calorias queimadas (consulte as referências 5).

Bottom Line

Com a esteira e o escalador de escadas, oferecendo maneiras eficazes de queimar calorias, a melhor opção para você é aquela que você se sente mais confortável para aumentar a intensidade do treino. Um estudo de 1996 publicado no The Journal da American Medical Association descobriu que a esteira e o escalador de escadas eram os dois principais aparelhos para cardio para queimar calorias (consulte as referências 7). No entanto, o Colégio Americano de Medicina Esportiva enfatiza que a maneira de otimizar quantas calorias você queima durante o treino é variar a intensidade do treino. Se não for possível manter uma alta intensidade por tempo, aumentar a inclinação da esteira ou o ritmo da escada em intervalos curtos causará grandes impactos no gasto de energia (consulte as referências 6, páginas 1). Lembre-se também de que, se você não gosta de uma máquina de cardio específica, como o trepador de escadas, isso afetará adversamente a consistência com os exercícios. Portanto, nesse caso, ajudaria a se exercitar na esteira, pois você terminaria mais exercícios por semana e, assim, queimaria mais calorias em geral.