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Exercícios de levantamento de peso feminino para depois dos 40

Exercícios de levantamento de peso feminino para depois dos 40


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Bata os pesos para mudar seu corpo.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Não importa quantos anos você tenha, você deve se exercitar, principalmente com pesos. Alterações no seu corpo após os 40 anos de idade podem ser compensadas exercitando-se com pesos, resultando em melhorias na aparência e na saúde. Mesmo que você nunca tenha levantado pesos antes, esse tipo de exercício vale o esforço. Obtenha a aprovação do seu médico e procure orientação de um treinador ou outra pessoa experiente para começar o seu treino de levantamento de peso.

Apenas faça

Sua vida muda com a idade, às vezes ficando muito ocupada e depois se acalmando. Mas o exercício deve permanecer consistente para ajudá-lo a manter-se saudável, a ter uma ótima aparência e a um nível ideal. À medida que as mulheres envelhecem, sua densidade óssea pode diminuir, levando a ossos quebradiços ou até osteoporose. Além disso, a massa muscular se deteriora naturalmente, levando ao aumento da gordura corporal, diminuição da força e aparência flácida. O levantamento regular de peso pode ajudá-lo a combater esses aborrecimentos relacionados à idade, por isso não o negligencie.

Já é suficiente

Realize exercícios de treinamento de resistência pelo menos duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos, de acordo com o American College of Sports Medicine. Faça uma a três séries de oito a 12 repetições para cada exercício e descanse cerca de 30 a 90 segundos entre as séries. Use uma resistência desafiadora, mas não tão pesada que não consiga manter a técnica adequada. Escolha pelo menos um exercício para cada grupo muscular principal: costas, peito, ombros, bíceps, tríceps, abdominais, quadris, coxas e panturrilhas.

Um pouco disso

Aqui está um exemplo de treino que atingirá cada grupo muscular importante que pode ser feito na academia ou em casa com alguns equipamentos básicos. Segure um conjunto de halteres e comece com um conjunto de agachamentos frontais para a parte inferior do corpo. Pegue uma barra, incline-se para a frente e puxe-a para dobrar-se sobre as linhas para trás. Volte para os halteres e deite-se em um banco ou no chão para um conjunto de mosquitos. Levante-se e, com uma barra na parte superior das costas, faça movimentos para a frente. Em seguida, pressione a barra para cima e para baixo para pressionar os ombros com barra. Volte para os halteres; deite-se com a face para baixo em um banco inclinado ou com a dobradiça para a frente nos quadris para um conjunto de voltas reversas. Faça elevações laterais, levantando-se e movendo os braços para cima e para baixo para os lados enquanto segura os halteres. Ajoelhe-se e faça um conjunto de flexões a seguir. Acompanhe as flexões com cachos de bíceps sentados e depois extensões de tríceps. Terminar no tapete com uma manobra de bicicleta para o seu abs.

Não esqueça

Faça cardio pelo menos três a cinco vezes por semana para a saúde do coração e para controlar o peso corporal. Exercite-se por 30 a 60 minutos, com intensidade moderada a vigorosa. Mude seus exercícios de levantamento de peso a cada seis a oito semanas para ver o progresso contínuo e evitar o tédio. Mesmo se você estiver fazendo o mesmo treino, nem sempre use a mesma resistência. Esforce-se para levantar um pouco mais de peso a cada semana para estimular seus músculos para obter melhores resultados.



Comentários:

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