Ginástica

Os melhores exercícios de levantamento de peso para perder gordura na barriga

Os melhores exercícios de levantamento de peso para perder gordura na barriga


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Ative vários grupos musculares e realize exercícios anaeróbicos e aeróbicos para se livrar da gordura da barriga.

Pixland / Pixland / Getty Images

Para lançar esse inchaço preocupante da barriga, você precisa queimar mais calorias do que consome. O envolvimento dos músculos queima calorias; portanto, os exercícios ponderados mais eficazes serão aqueles que utilizam vários grupos musculares. A realização de exercícios que combinam atividade anaeróbica e aeróbica também queimará calorias e ajudará você a perder sua gordura da barriga.

Kettlebell Swings

Comece com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com as duas mãos. Mantenha os braços totalmente estendidos e agachados para que o peso fique entre as pernas. Traga o kettlebell abaixo e atrás de você. Empurre os quadris para frente e gire o peso até o peito, mantendo os braços retos. Coloque o peso de volta para baixo, para que ele passe por baixo de você novamente e repita as repetições desejadas. Não arredondar ou arquear as costas. As oscilações do Kettlebell combinam atividade aeróbica e anaeróbica para queimar calorias, visando a região lombar, isquiotibiais e glúteos.

Agachamento frontal com halteres

Comece com os pés afastados na largura dos ombros e um haltere em cada mão. Abaixe o corpo, mantendo os halteres na frente dos ombros - com as palmas voltadas uma para a outra - e o peso nos calcanhares. Pare quando seus isquiotibiais estiverem paralelos ao chão. Suas costas e núcleo devem permanecer retos e seu queixo também deve estar paralelo ao chão. Este exercício ativa o quadríceps, isquiotibiais, glúteos, núcleo e também o bíceps.

Traje turco

Comece deitado de costas, com a mão direita estendida acima do peito e o pé direito apoiado no chão. Sua perna esquerda deve estar totalmente estendida e a palma da mão esquerda deve estar no chão. Sente-se, exercitando os músculos abdominais e empurrando com a mão esquerda. Levante o chão usando o pé direito e a mão esquerda. Ao levantar, balance a perna esquerda sob o corpo para manobrar em uma posição de estocada. Empurre os calcanhares e fique em pé, movendo os dois pés lado a lado. O kettlebell deve permanecer acima de você o tempo todo. Inverta a direção e volte para as costas, repetindo para os representantes desejados. A roupa turca se concentra nos ombros, pernas e núcleo.

Dicas e considerações de segurança

Nenhum exercício irá remover a gordura da barriga. Ativar vários grupos musculares ou combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos ajudará a queimar mais calorias e, portanto, mais gordura. Mantenha uma garrafa de água à mão e inicie todos os exercícios com aquecimento e alongamento. Termine com uma recarga e mais alongamentos. Combine exercícios eficazes com uma alimentação saudável e você perderá rapidamente a gordura da barriga teimosa.

Recursos (3)



Comentários:

  1. Oceanus

    Ótimo, esta é uma mensagem muito valiosa.

  2. Renke

    boa seleção)

  3. Orland

    Maravilha e a alternativa?

  4. Harald

    Não vale a pena.

  5. Karg

    Esta excelente frase está quase certa



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